Силовая тренировка для женщин — враг или союзник
"Стану мужеподобной, потеряю гибкость, начну набирать вес" — эти страхи до сих пор мешают многим женщинам начать заниматься силовыми тренировками. Но действительно ли всё так страшно.
Силовая нагрузка: что это такое
Силовая тренировка — это упражнения с собственным весом или отягощениями (гантели, штанги и т. д.), которые помогают развить силу, выносливость и подкачать тело. У женщин в организме очень мало тестостерона — гормона, отвечающего за рост мышц. Поэтому вместо "перекачанных" форм тренировки дают подтянутое, женственное тело. Достаточно пары гантелек по 2-3 кг и собственного веса.
Самый популярный женский формат — силовая аэробика body sculpt.
Почему стоит попробовать
- Стройная фигура: можно проработать "проблемные" зоны.
- Сильные кости: тренировки повышают минерализацию.
- Хорошее настроение: спорт стимулирует выработку эндорфинов.
- Польза для сердца и нервной системы.
- Ускоренное сжигание жира: мышцы после тренировки продолжают расходовать калории ещё до суток!
А вред
Если всё делать с умом — вреда не будет. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Резкий старт с тяжёлым весом — прямая дорога к травмам. Но это касается и мужчин тоже.
Популярные мифы
1. Фигура станет мужской
Без гормональных препаратов — нет. Вы получите стройный, рельефный силуэт.
2. Вес начнёт расти
Масса может увеличиться — ведь мышцы тяжелее жира. Но объёмы при этом уменьшаются.
3. Потеря гибкости
Возможно, если не тянуться. Но растяжка после тренировки решает этот вопрос.
4. Кардио лучше
Да, вес быстрее уходит. Но силовые эффективнее в долгосрочной перспективе и запускают метаболизм на максимум. Плюс — не надо сидеть на строгой диете.
Вывод
Силовые тренировки — не враг женского тела, а верный помощник. Главное — подходить к ним разумно, без фанатизма и мифов.
Уточнения
Миф (от др.-греч. μῦθος — сказание, предание) — символический нарратив (повествование), служащее для носителя объяснением реальности; обычно (но не всегда) не имеет конкретного авторства, связан с традицией и с религиозными верованиями.
Трениро́вка (тре́нинг) (англ. training от train — "обучать, воспитывать") — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок.