Риск снижается на треть. Ученые назвали во всех отношениях полезный способ предотвратить депрессию

Новаторское исследование свидетельствует о том, что средиземноморская диета может быть эффективным средством профилактики депрессивных состояний. Согласно результатам недавней работы, опубликованной в журнале Molecular Psychiatry, рацион, богатый фруктами, овощами, орехами, растительной пищей и рыбой, способен снизить риск развития депрессии примерно на треть.

В то же время диета с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и переработанных продуктов, напротив, ассоциируется с повышенной вероятностью возникновения депрессии.

Ведущий автор исследования, доктор Камилла Лассаль из Университетского колледжа Лондона, подчеркивает:

"Накоплены убедительные данные о взаимосвязи между качеством питания и психическим здоровьем. Эта взаимосвязь не ограничивается влиянием диеты на вес тела или другие аспекты здоровья, которые, в свою очередь, могут отражаться на настроении. Мы проанализировали результаты большого количества исследований и выявили четкую закономерность: соблюдение более здорового, растительного и противовоспалительного рациона способствует профилактике депрессии".

Ученые обработали данные 41 исследования, в том числе четырех, посвященных изучению связи между традиционной средиземноморской диетой и психическим здоровьем 36 556 взрослых участников.

Выяснилось, что у тех, кто наиболее строго придерживался средиземноморской диеты, риск развития депрессии в течение последующих 8-12 лет был на 33% ниже по сравнению с теми, чей рацион наименее соответствовал принципам этой кухни.

Как правило, средиземноморская диета основывается преимущественно на растительной пище и морепродуктах, с акцентом на овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки и рыбу. Она также характеризуется низким содержанием мяса и мясных продуктов, которые традиционно употребляются лишь несколько раз в месяц. Кроме того, важным компонентом является оливковое масло.

Изображение: фрипик