Как достичь идеальной формы, не выходя из дома
Обувь. Тренируйтесь в той же обуви, что и в зале. Босиком заниматься не стоит: это риск травм, особенно при работе с весами. Кроме того, при плоскостопии приседания без обуви противопоказаны.
Одежда. Надевайте спортивную форму, как на занятия в зале. Домашняя одежда или пижама не подойдут.
Безопасность. Уберите детей и домашних животных из зоны тренировок. Тяжёлые гантели или неудачное движение могут привести к травмам.
Техника. Выполняйте упражнения с правильной техникой. Лучше потратить время на её отработку, чем получить травму.
Темп. Двигайтесь медленно и контролируйте каждое движение. Резкость здесь ни к чему.
Пространство. Избавьтесь от скользких ковриков и острых углов. Зона тренировок должна быть безопасной.
Концентрация. Не отвлекайтесь на телефон и социальные сети. Сократите перерывы между подходами, чтобы тренировка оставалась интенсивной.
Фулбоди-подход. Лучше прорабатывать и верхнюю, и нижнюю часть тела в одной тренировке. Такой метод называется "фулбоди".
Отдых. Давайте мышцам время восстановиться. Оптимальный перерыв между тренировками — два дня. Один день часто недостаточен, что может вызвать сильную мышечную боль (крепатуру).
Вода. Пейте больше воды во время занятий. Не ждите, пока почувствуете жажду.