Диетолог Кирстен Дэвис рассказала, как удержать вес после похудения
Вы когда-нибудь задумывались, почему вес возвращается, даже если вы строго следите за диетой? Кажется, вы всё делаете правильно, но стрелка на весах неумолимо ползёт вверх? Всё дело — в хитрости собственного тела.
Наш организм запрограммирован на выживание. Когда вы худеете, жировые клетки не исчезают — они просто сжимаются. Но готовы снова "надуваться" при малейшей возможности. Эти клетки могут дремать в теле до десяти лет, ожидая вашего слабого момента. Чем их больше, тем охотнее тело набирает килограммы обратно.
Что делать, чтобы вес не вернулся
Британский диетолог Кирстен Дэвис предупреждает: если вы хотите сохранить результат — забудьте о "чудо-диетах". Здесь нужен комплексный подход и главное — терпение.
Вот её советы, которые действительно работают:
1. Делайте ставку на белок
После диеты голод возвращается с удвоенной силой. Белок помогает дольше ощущать сытость, удерживает уровень сахара в крови и сохраняет мышцы. Курицу, яйца, йогурт, тофу и чечевицу лучше есть по 20-30 граммов за приём пищи.
2. Тренируйте мышцы
Мышцы — это не только про форму, но и про метаболизм. Они сжигают калории даже в покое, а ещё регулируют уровень инсулина. Всего 2-3 силовые тренировки в неделю способны изменить ваш метаболизм.
3. Ешьте по часам
Забыли поесть — получите приступ голода и переедание вечером. Диетолог советует питаться каждые 4-5 часов, не забывая про белки, полезные жиры и клетчатку.
4. Спите и пейте воду
Хронический недосып — прямой путь к срывам. Он нарушает гормональный баланс, увеличивает тягу к сладкому и солёному. И не забывайте про воду — часто мы путаем голод с жаждой.
После 50 похудеть труднее. Но возможно
С возрастом тело сжигает меньше калорий. У мужчин снижается уровень тестостерона, у женщин — эстрогена, и мышцы буквально ускользают. Поэтому важно не гнаться за быстрым результатом. Устойчивое похудение — это потеря 250 граммов в неделю. Не больше.
Ваше тело помнит каждую диету. И всегда готово мстить. Но теперь вы знаете, как ему противостоять.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.