Хвиттерский выкатил полный гайд для идеального сна, чтобы вы просыпались бодрыми и полноценно отдохнувшими.

Существует формула идеального сна — QQRT:

— Q – Качество сна: Насколько глубоко и спокойно вы спите;
— Q – Количество сна: Продолжительность вашего сна;
— R – Регулярность сна: Постоянство вашего режима;
— T – Время сна: Когда вы ложитесь и просыпаетесь.

Вот и главные правила здорового сна:

— Найдите своё идеальное время: Не существует универсальной нормы. Ориентируйтесь на свои ощущения. Большинству нужно 7-8 часов, но главное – прислушивайтесь к себе;

— Регулярность – залог успеха: Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует ваши внутренние часы;

— Тёмная, прохладная, тихая комната — избавьтесь от любых раздражителей;

— Расслабьтесь и успокойтесь перед сном. Медитация, теплая ванна или чтение помогут настроиться на сон;

— Ужинайте за 3-4 часа до сна;

— Избегайте алкоголя. Он может помочь заснуть, но ухудшает качество сна;

— Не пейте кофе сразу после пробуждения. Подождите 90-120 минут, чтобы дать организму проснуться естественным образом;

— Ограничьте потребление кофеина после полудня, чтобы не нарушить сон;

— Не пейте больше 3-4 чашек кофе в день;

— 5-30-минутная прогулка на солнце утром – мощный инструмент для перезагрузки внутренних часов. Солнечный свет улучшает настроение и заряжает энергией на весь день, а также способствует выработке мелатонина вечером.

Начинаем спать сегодня