Невролог Смирнова: дневной сон в жару может быть полезен, но в меру

Почему мы хотим спать в жару

Врач-невролог, врач-рефлексотерапевт «Инвитро-Воронеж» Галина Смирнова рассказала, что дневная сонливость в жару известна издавна. Причём в некоторых странах даже сформировались традиции, которые подстраиваются под эту особенность человеческого организма. Например, традиционное и даже законное время послеобеденного отдыха — сиеста — в Испании и Аргентине.

«Естественным защитным механизмом организма в жару является замедление процессов метаболизма и теплопродукции, вместе с этим замедляется кровоток и частота сердечных сокращений, как следствие, человеку хочется спать. Также сонливости способствует обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса», — рассказала Смирнова.

С медицинской точки зрения дневной сон в жару даже полезен, так как во время сна максимально замедляется метаболизм, что приносит облегчение организму. Но увлекаться тоже не стоит, иначе не сможете нормально спать ночью.

Как бороться с сонливостью в жару

Врач отметила, что чтобы сохранить активность в жару, нужно правильно одеваться. Летом (или в жарких странах) стоит выбирать натуральные ткани (лён, хлопок). А фасон должен быть свободным и с длинным рукавом. Выходя под солнце, нужно надевать солнцезащитные очки, кепки и панамы.

Доктор посоветовала отложить или сократить спортивные нагрузки, пока на улице жарко. Можно их перенести на ранее утро или вечер — когда солнце ещё не печёт. В идеале стоит планировать свой день так, чтобы в самые жаркие часы дня находиться в помещении.

Летом особенно важно соблюдать питьевой режим, а лучше увеличить литраж. Можно пить, не дожидаясь жажды, небольшими порциями. Но это должна быть чистая питьевая или минеральная вода — не сладкие, газированные и содержащие кофеин напитки.