Долгий сон так же сильно вреден для организма как недосып — врачи

Длительный сон убивает организм не меньше, чем недосып, сообщают  врачи. Особенно вредным он становится, если входит в привычку. Из-за длительного сна увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а сниженный метаболизм приводит к набору веса. 

Об этом рассказала сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Наталия Золотарева, её слова приводит «Газета.Ру». Избыточная сонливость, или гиперсомния, может быть вызвана ментальными нарушениями, эндокринными сбоями, хроническими заболеваниями и приемом некоторых медикаментов. Это состояние нередко сопровождается усталостью и увеличением потребности во сне. К факторам риска также относятся сердечно-сосудистые заболевания, употребление алкоголя и стимуляторов, которые нарушают естественные ритмы сна.  

Продолжительный сон ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, замедлением метаболизма и набором веса. Он также снижает бодрость и активность, что ухудшает общее самочувствие, вызывает затруднения с концентрацией, памятью и снижает мотивацию, приводя к апатии.  

Врач отметила, что оптимальная продолжительность сна для поддержания здоровья составляет 7–8 часов в сутки. Недостаток сна (менее 6 часов) или его избыток (более 9 часов) связаны с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других недугов.  

Для улучшения качества сна рекомендуется:  

• придерживаться стабильного режима сна, включая выходные; 
• создать комфортные условия для отдыха — темную, тихую спальню;  
• ограничивать дневной сон и повышать физическую активность.  

Для бодрости после продолжительного сна Золотарева советует начинать утро с легкой зарядки и полноценного завтрака, а также уделять внимание прогулкам на свежем воздухе и питьевому режиму. Если проблемы со сном сохраняются, важно обратиться к специалисту для выявления причин и корректировки режима.