Тренер Соколова посоветовала людям с избыточным весом исключить бег и прыжки

Какие тренировки не подходят при лишнем весе

По словам тренера, людям с лишним весом категорически противопоказаны бег и прыжки. Такие активности могут привести к деформации суставов.

Также нужно отказаться от высокоинтенсивных нагрузок. Они способны спровоцировать повышение артериального давления и нарушение сердцебиения, а в перспективе — и в целом негативно повлиять на здоровье.

Как заниматься спортом при лишнем весе

Сперва стоит поработать с движением в суставах. Такие упражнения улучшат мобильность, а вместе с этим наладят подвижность и помогут движению жидкости в организме. Результат: легче будет поставить технику при выполнении упражнений, а также бороться с отёками.

Вместе с этим нужно заняться стабильностью суставов. Она также позитивно повлияет на построение техники упражнений.

Идея в том, чтобы создать опору — надёжные мобильность и стабильность. И только потом можно ввести силовые и функциональные тренировки.

Благодаря силовым увеличится мышечная масса. Это плюс для гормонального фона при лишнем весе. Также вырастет количество тестостерона, гормонов роста, глюкагона. Они запускают процессы сжигания жира.

«Увеличение мышечной массы, в свою очередь, повысит суточный расход энергии, что положительно скажется на весе», — заключила собеседница «Ленты.ру».