Нет — гневу и курению, да — сексу и спорту: кузбасским пенсионерам рассказали, как продлить молодость

Жить долго, оставаясь здоровым и активным — посильная задача. И начать путь к долголетию никогда не поздно. Для этого не нужно добровольно отказываться от всех радостей жизни, но обязательно нужна последовательность и дисциплина. Достаточно сказать несколько «да» и «нет».

Заведующая отделом ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Карпова Валентина Владимировна рассказала, как сохранить здоровье в любом возрасте.

Нет — переработанным пищевым продуктам!

Обилие переработанных продуктов — одно из самых вредных изменений в диете современного человека. В процессе производства такая пища насыщается лишней солью, сахаром и жирами. В то время как витамины и клетчатка разрушаются. Результат такой диеты — распространение эпидемий ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.

Да — овощам и фруктам!

Ежедневно употребляя овощи и фрукты, вы обеспечите организм веществами, замедляющими старение: витаминами и антиоксидантами. Даже не надо никаких экзотических фруктов — обычные капуста, морковь, свёкла и яблоки помогают поддерживать здоровую массу тела, уменьшают долю насыщенных жиров и сахара в рационе и таким образом продлевают активную жизнь. Но даже здоровую еду следует употреблять в умеренном количестве, чтобы не набрать лишних калорий и держать вес под контролем.

Нет — курению.

Ученые считают курение крайне вредной привычкой. Причем одинаково опасно как традиционное табакокурение, так и современные гаджеты: электронные сигареты, кальян и т.п.

По некоторым оценкам, пристрастие к курению лишает человека как минимум десяти лет жизни. Если вы всё ещё курите — бросайте как можно скорее. Отказ от этой вредной привычки заметен сразу: в первую очередь, приходит в норму давление и улучшается кровообращение, постепенно проходят кашель и одышка, серьёзно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, онкологических и лёгочных патологий. Кроме того, родные и близкие, наконец, перестанут быть пассивными курильщиками по вашей вине, что очень вредит их здоровью.

Да — другим удовольствиям.

Борьба со старением — это не равно отказу от удовольствий. Многие лакомства полезны в разумных количествах. Например, икра, жирная рыба, фрукты и горький шоколад — источник естественных природных антиоксидантов, способствующих продлению жизни. Ещё одно полезное удовольствие — это регулярный защищённый секс. Близость с любимым человеком вызывает полезные для здоровья положительные эмоции и может стать профилактикой заболеваний половой сферы.

Нет — дивану.

А вот от чего точно надо избавляться, так это от малоподвижности. Последствия сидячего образа жизни трудно излечить даже фанатичной работой в спортивном зале. Поэтому чаще вставайте и больше двигайтесь в течение дня. Не забывайте о том, что полчаса физической активности в день — необходимый минимум для взрослого человека.

Да — движению.

Физическая активность сохраняет здоровье надолго. Для активной и продолжительной жизни вам пригодятся регулярные упражнения на выносливость, гибкость и координацию движений. Возьмите за правило ежедневно гулять на свежем воздухе, проходить в быстром темпе по несколько километров, подниматься пешком по лестнице вместо лифта.

Нет — злости.

Гнев — не самый лучший способ выразить свое негодование. Он не только портит отношения с окружающими, но и подрывает здоровье. При сильном стрессе выделяется гормон стресса кортизол. Он негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и иммунитет. Учитесь выражать свои эмоции без вреда себе и близким людям.

Да — позитивному настрою и релаксации.

С другой стороны, умение расслабляться и бороться со стрессами — необходимое условие для продления жизни. Занимайтесь дыхательной гимнастикой, медитацией, больше гуляйте, общайтесь с приятными вам людьми, улыбайтесь и смейтесь. Важно иметь хобби, которое приносит удовольствие. Положительные эмоции и душевное равновесие позволяют жить дольше, интереснее и здоровее.

Нет — недосыпу.

Качество сна значительно влияет на продолжительность жизни. У регулярно недосыпающих людей риск преждевременной смерти выше. Зато полноценный здоровый сон защищает от стресса, депрессии и болезней сердца. Да — хорошему сну. Создайте себе идеальные условия для сна: проветрите спальню и задёрните шторы. Воспользуйтесь берушами и маской для сна. От просмотра сновидений не должно отвлекать ничего — особенно свечение смартфона или монитора.

Нет — «плохой генетике».

Специалисты считают, что продолжительность жизни только на одну треть зависит от наследственных факторов — например, предрасположенности к диабету или болезням сердца. Гораздо большее негативное влияние оказывает нездоровый образ жизни: употребление спиртного, курение, стрессы, неправильное питание и недостаток движения.

Да — профилактике.

Любую болезнь легче и дешевле лечить на начальной стадии. Для того, чтобы узнать, есть ли проблемы со здоровьем, вы можете пройти обследование в рамках диспансеризации в поликлинике по месту жительства. Врачи проверят состояние вашего сердца, лёгких, показатели артериального давления, глюкозы крови, холестерина и дадут рекомендации, как дальше действовать.

Здоровье и долголетие — во многом ваших руках.

Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь, регулярно проходите медицинские обследования и радуйтесь жизни.

Фото: freepik