Как освоить Позу орла? 5 простых шагов для новичков и секреты успеха
Упражнение "Поза орла" развивает равновесие и концентрацию. Как освоить его, даже если вы новичок?
Гарудасана, или "Поза Орла", — это захватывающая поза йоги, которая на первый взгляд кажется скульптурой. Однако за её изящной внешностью скрывается глубокая работа над телом и разумом.
Как делать?
Освоение этой позы — это не только физическая сила. Важны точная техника и осознанное вовлечение отдельных частей тела.
- Для начала займите позу горы. Ноги слегка расставьте, руки расслаблены вдоль тела. Стойка должна быть устойчивой, но в то же время расслабленной. Перенесите вес на одну ногу, например, левую.
- Поднимите правую ногу и скрестите её с левым бедром. Если получится, попробуйте зацепить правую стопу за левую голень.
- Поднимите руки, скрестите левый локоть с правым и попытайтесь соединить ладони. Если не получается, возьмитесь за запястья или просто соприкоснитесь пальцами.
- Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед собой. Это поможет вам сохранять равновесие.
- Постарайтесь удерживать позу в течение пяти глубоких вдохов и выдохов.
- Через некоторое время поменяйте сторону и повторите.
При выполнении Гарудасаны важно обратить внимание на несколько важных моментов, чтобы сделать упражнение не только эффективным, но и безопасным.
Держите плечи опущенными. Мы часто склонны поднимать плечи к ушам, что создаёт чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Поэтому держите плечи расслабленными.
Если у вас не получается обхватить голень ногой икру, не переусердствуйте. Вы можете скорректировать положение в соответствии со своими возможностями. Напрягите мышцы кора, что позволит активно задействовать мышцы живота, что поможет вам сохранять равновесие.
Уточнения
Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.