Люди, которые едят такие продукты, имеют самый низкий уровень холестерина в крови — даже без строгого рациона: диетолог раскрыл секрет
Авокадо: Богатое полезными жирами, авокадо способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению «хорошего» (ЛПВП). Его можно добавлять в салаты, смузи или использовать в качестве намазки.
Овсянка: Овсянка содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом. Этот тип клетчатки связывается с холестерином в кишечнике, помогая снизить его уровень.
Орехи: Миндаль, грецкие орехи и фундук богаты мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами, которые могут уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина.
Оливковое масло: Замена насыщенных жиров оливковым маслом помогает снизить уровень ЛПНП. Это масло также богато антиоксидантами, которые защищают сердце.
Бобовые: Чечевица, фасоль и горох являются отличным источником растительного белка и клетчатки. Они замедляют всасывание холестерина в кишечнике.
Лосось: Этот вид рыбы богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить триглицериды и повысить уровень ЛПВП.
Чай: Черный и зеленый чай содержат антиоксиданты, которые могут снизить уровень ЛПНП. Регулярное употребление помогает поддерживать баланс липидов.