Чувствуете вялость? Новое исследование из Университета Техаса в Арлингтоне показало, что замена 30 минут сидения на легкую физическую активность может улучшить самочувствие и повысить энергичность на следующий день.
Авторы наблюдали за более чем 350 молодыми взрослыми с помощью носимых датчиков. Анализ показал: в те дни, когда участники больше ходили или выполняли домашнюю работу вместо того, чтобы сидеть, они на следующий день чувствовали себя веселее и энергичнее.
«Не нужно думать: „Мне нужно бежать“ или „Мне нужно делать большие вещи“. Просто меньше сидеть и больше двигаться — и это сразу скажется на настроении», — объяснила руководитель исследовния доктор Юэ Ляо.
Исследование, опубликованное в журнале Psychology of Sport and Exercise, показало, что умеренные и интенсивные упражнения, такие как бег или тренировки в зале, давали менее выраженный эффект для настроения. Тогда как сидение или лежание ассоциировалось с ухудшением настроения на следующий день.
Исследовательница надеется, что работа покажет людям: даже небольшие изменения в привычном сидячем образе жизни — ключ к улучшению общего самочувствия.
«Не обязательно потеть, чтобы получить пользу. Просто двигаться чуть больше, чем обычно — это уже помогает», — добавила она.