Спорт в жару: как не забросить тренировки, когда хочется только лежать и есть мороженое

На улице жара, и ты думаешь не о тренировке, а о том, как бы не вспотеть? Знакомо. Но жаркое лето — не повод отказаться от активности. Вот 5 простых лайфхаков, которые помогут сохранить форму, не перегреться и не сорваться на отдыхе.

Двигайся тогда, когда не печёт

Лучшее время для тренировок:

• Утро (6:00-9:00) - прохладно и бодро.
• Вечер (после 19:00) - солнце уходит, воздух легче.

Самое опасное время — с 12 до 16: риск перегрева и теплового удара!

Хитрость: поставь будильник чуть раньше обычного — утренние тренировки дадут прилив энергии и повысят мотивацию на весь день.

Выбирай летние виды спорта

Что подойдёт идеально

• Плавание в бассейне, озере или на море.
• Аквааэробика — вдвое эффективнее обычного кардио.
• Вечерняя пробежка или велопрогулка.
• Йога в тени или на прохладном полу.

Совет: если рядом есть пляж — тренировки на песке сжигают калории быстрее.

Пей с умом

Гидратация — твой главный союзник

• За 30 минут до тренировки — 1-2 стакана воды.
• Во время — по 2-3 глотка каждые 10 минут.
• После — вода с лимоном и щепоткой соли.

Чего избегать

• Ледяной воды — вызывает спазм.
• Газировки и сладких напитков — усиливают жажду.

Лайфхак: заморозь воду с мятой — освежает и приятно пахнет!

Надень — и победишь

Твоя экипировка в жару

• Светлая одежда — отражает солнечные лучи.
• Дышащие ткани — помогают телу "дышать".
• Головной убор — обязательная защита от перегрева.

Фишка: смочи тканевую повязку и надень на запястье — это реально охлаждает!

Подстрой тренировки под лето

Не надо изнурять себя, адаптируй

• Сократи тренировки до 20-30 минут.
• Делай чаще паузы — по 30 секунд отдыха.
• Занимайся дома, если есть кондиционер.

Пример лёгкой летней тренировки

• 5 минут разминки.
• 15 минут силовых с гантелями или резинкой.
• 10 минут растяжки на полу.

Бонус: как всё-таки встать с дивана

• Визуализируй результат: представь, как будешь выглядеть в конце лета.
• Найди напарника: вместе легче, и мотивация крепче.
• Пообещай себе бонус: смузи, прохладный душ или книга у бассейна после тренировки.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.