Миф о поте: как на самом деле работает сжигание жира
Каждый хоть раз гордо смотрел на промокшую от пота майку после тренировки, уверенный, что "согнал" пару килограммов. Или оборачивался в плёнку перед пробежкой, чтобы быстрее "сжечь жир". Но правда в том, что пот — это не жир. Это вода и соли. И уходят они ненадолго.
Когда мы потеем — в жару, на тренировке или в сауне — организм просто охлаждается. Вес действительно может временно снизиться, но как только вы попьёте — всё вернётся. Проверьте сами: минус килограмм после бани, плюс килограмм до ужина — значит, это не жир.
Настоящее сжигание начинается после 30 минут
Чтобы тело начало использовать жировые запасы, нужен дефицит калорий. Без вариантов. Создать его можно только питанием и регулярной активностью. Не марафонами, а стабильными занятиями: ходьба, плавание, танцы, силовые. И не забывайте — жир "включается" спустя 20-30 минут тренировки. Пот может появиться сразу, а жир всё ещё спит.
Вода — не враг похудения
Некоторые боятся пить во время занятий, думая, что вода "вернёт" потерянный вес. Это не только миф, но и опасная ошибка. Обезвоживание снижает метаболизм, вызывает головные боли, судороги и слабость. А вода, наоборот, помогает организму выводить продукты распада жиров. Пить надо каждые 15-20 минут по 100-200 мл. Медленно и регулярно.
Диета важнее зала
Фраза "похудение начинается на кухне" — не клише. Можно часами потеть в зале, но если после этого заедать усталость пиццей — прогресса не будет. Питание — основа. Нужен дефицит калорий, много белка, клетчатка и минимум жареного и переработанного. Не считайте только калории — думайте и о качестве еды.
Пот — это иллюзия результата
Сауна, жара и обёртывания создают ложное чувство, будто жир уходит. Но на деле это перегрев, который вреден для сосудов и сердца. Жир, увы, не испаряется. Лучше сосредоточьтесь на сне, сбалансированном питании и умеренных тренировках. Это безопасно и действительно работает.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.