Доктор Екатерина Демьяновская раскрыла способы улучшения качества сна, пишут «Известия». Чтобы он был крепким, нужно создать расслабляющую атмосферу.

В спальне должно быть свежо, влажно и прохладно, поэтому за час до сна рекомендуется открыть окна и проветрить помещение. Температура воздуха не должна превышать +21 градус. Со слов невролога, для качественного сна важно снизить яркость света, выключив телефон, телевизор и яркий свет.

Даже низкая яркость и «ночной» режим» в смартфонах негативно влияют на мозг. Перед сном врач рекомендует заниматься спокойными делами, не решать проблемы, не работать, не заниматься спортом. Читать тоже нежелательно: лучше выбрать аудиокнигу. Стресс мешает человеку уснуть, поэтому вечером можно заняться йогой и принять ванну. На ужин стоит отказаться от алкоголя и тяжелой пищи. 

Фото: commons.wikimedia.org, U3207862, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.