Фитнес-эксперт перечислил 3 упражнения, которые идеально подойти людям после 60 лет
Эти упражнения идеально подходят тем, кто хочет двигаться, поддерживать форму и снизить риск травм и переломов. Упражнения на гибкость, безопасны и подходят для людей любого возраста и физической подготовки.
Их называют низкоинтенсивными тренировками, и они представляют собой альтернативу для сотен людей, желающих начать или вернуться в мир фитнеса, но без обильного потоотделения и физического истощения.
Учёные считают, что "некоторые из лучших физических нагрузок для тела не требуют походов в спортзал или подготовки к марафону". Среди них рекомендуются низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, плавание и тайцзи.
Алехандра Хинтце, врач спортивной медицины и главный врач школы Марангони, опровергает миф о том, что упражнения с низкой ударной нагрузкой менее эффективны.
"Они одинаково эффективны для улучшения или поддержания физической формы; при правильной интенсивности можно прийти в форму и получать удовольствие от физической активности", — сказала она.
Когда мы говорим об упражнениях с низкой ударной нагрузкой, мы имеем в виду, что, в отличие от вышеупомянутых, на сустав не оказывается дополнительная нагрузка, но мы можем "играть" с такими переменными, как сила, выносливость сердечно-сосудистой системы и гибкость.
3 идеальных вида упражнений, чтобы избежать травм и оставаться в форме
Тайцзи
Эта дисциплина, возникшая на Востоке, считается среди своих поклонников разновидностью "медитации в движении", поэтому она стала невероятно популярной на Западе.
Плавание или водные упражнения
Простое плавание расслабляет позвонки и спину. А что, если к этому добавить физические упражнения, например, аквааэробику, плавание или другие?
Универсальность воды делает ее подходящей как для интенсивных тренировок, так и для восстановительных программ.
Велосипед
Это занятие, которому обычно учатся в детстве, может вызвать ностальгические и весёлые воспоминания.
В более старшем возрасте становятся очевидны два разных способа его использования: велосипед для езды на улице, для езды на велосипеде, и велотренажер, который можно использовать в помещении или в спортзале.
Во время тренировки вес тела ни в коем случае не приходится на колено. Положение сидя не создаёт нагрузки на суставы.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.