Ученые выяснили, сколько нужно пить энергетиков, чтобы заработать бессонницу

Ирина Лебухова

Специалист норвежского медицинского фонда Innlandet Hospital Trust Сири Кальденбах после окончания исследования заявила, что даже малое количество энергетических напитков связано с ухудшением сна.

Исследование, опубликованное в BMJ Open, показало, как употребление энергетических напитков влияет на сон у молодых людей (18-36 лет). Людей, проходящих испытания, разделили на группы: в первой были те, кто никогда или редко пили энергетики, вторая — те, кто пил от одного до трех раз в месяц, четвертая — еженедельно, пятая — два-три раза в неделю, последняя — четыре-шесть раз в неделю или каждый день.

Оказалось, что употребление любых энергетических напитков увеличивает проблемы со сном: мужчины, выпивающие от одного до трех напитков в месяц, подвергаются на 12% большему риску бессонницы, а женщины — на 19% большему риску. Мужчины, которые выпивали два или три напитка в неделю, на 35% чаще могли заснуть только после полуночи. Они также на 52% чаще спали менее шести часов и на 60% чаще просыпались ночью, чем те, кто не пил или редко пил энергетики. Женщины, у которых было такое же потребление этих напитков, на 20% чаще ложились спать после полуночи, на 58% чаще спали менее шести часов и на 24% чаще просыпались ночью.

Что в нем?

Практически все энергетические напитки имеют одинаковый состав. В первую очередь, в них содержатся кофеин и таурин. Первый стимулирует работу мозга, делает сокращения сердца более частыми; второй — это аминокислота (вырабатывается также и самим организмом), которая защищает от окисления, участвует в энергетическом обмене, модуляции генов, гомеостазе и осморегуляции.

Гуарана и женьшень — это естественные экстракты, очищающие печень, помогающие выводить молочную кислоту. Последний, кстати, фактически тот же кофеин, в органической форме.

Есть в энергетиках мелатонин и матеин — один антиоксидант-регулятор суточного ритма, другой направлен на снижение веса и притупление чувства голода. Токсичные соединения выводит L-карнитин.

За улучшение вкусовых качеств энергетика отвечает фениланин. А вот заснуть не позволяют нам глюкоза, фруктоза и сахароза.

Стресс, а не бодрость

Любой энергетик — колоссальный стресс для организма. Для подростков (а тем более детей) такой напиток крайне опасен, может обернуться даже летальным исходом.

Дело в том, что употребляя энергетик, человек буквально отодвигает границы стресса за физиологические нормы. Таким образом естественные ресурсы организма истощаются, сердце (а также сосуды, нервная ткань и другие органы) получает мощный удар, после которого оправиться невероятно сложно.

Специалисты Роспотребнадзора настоятельно предупреждают: никогда не смешивайте энергетики и алкоголь. Такой коктейль только усилит отравляющий эффект спиртного. Неудивительно, что в 2018 году в России официально запретили производство и продажу алкогольсодержащих энергетических напитков.

Недопустимы энергетики и после физических упражнений. Они спровоцируют большую нагрузку на сердце, а оно при этом уже работает на высоких частотах.

Чем заменить?

Самый практичный, дешевый и полезный способ замены энергетиков — употребление воды. Да, она поможет долго чувствовать бодрость и меньше утомляться. Но если необходим кофеин, но лучше выпить чай или кофе без сахара.

Витамины помогут избежать подавленности и усталости. Но перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом, который назначит нужные витамины и их дозировку.

Правильное сбалансированное питание с учетом физической активности, возраста и времени года поддержит и хорошее настроение, и активность, и здоровье.