Опасность чая и кофе: врач объяснила, как летом избежать обезвоживания
| ДАЙДЖЕСТ: |
О том, как поддерживать водный и минеральный баланс, RuNews24.ru рассказала врач Екатерина Дмитренко.
Многие считают, что любые напитки помогут утолить жажду и предотвратить обезвоживание. Однако, по словам Екатерины Дмитренко, употребление только таких напитков как чай, кофе или газировка недостаточно для полноценной гидратации организма. Более того, некоторые из них обладают мочегонным эффектом и могут еще больше способствовать потере жидкости и минералов.
Вода — не единственный источник гидратации
Интересный факт: даже употребление исключительно чистой воды без восполнения электролитов может привести к обратному эффекту.
«Даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу. Вместе с водой организм теряет натрий, калий, магний и кальций, которые жизненно необходимы для правильной работы мышц и поддержания водно-солевого баланса», — объясняет Екатерина Дмитренко.
Потоотделение и выделение мочи — естественные процессы, которые способствуют выведению не только лишней жидкости, но и важных минералов. Их дефицит может привести к спазмам, аритмиям и хронической усталости. Для восполнения минеральных веществ подойдут:
- Минеральная вода с правильным составом;
- Продукты, богатые минералами (зелень, орехи, овощи, рыба);
- Щепотка гималайской соли в воде — новый тренд для поддержки баланса электролитов;
«Очень важно не только пить воду, но и следить за поступлением натрия, калия, магния, кальция и других минералов, которые можно получить как из воды, так и из пищи», — подчеркивает Екатерина Дмитренко.
Для предотвращения обезвоживания следуйте простым советам:
- Пейте достаточно воды с учетом уровня физической нагрузки и температуры воздуха
- Добавляйте в рацион минеральную воду и богатые минералами продукты
- Не злоупотребляйте чаем, кофе и сладкой газировкой
- В жару и при интенсивных нагрузках контролируйте поступление электролитов с помощью соли (например, натуральной гималайской).