Ромашка и мелисса усиливают седативный эффект и помогают при бессоннице
Тысячи людей засыпают с трудом, ворочаясь по часу и больше. Но причина часто не в "сильной голове", а в теле — напряжённые мышцы и перевозбуждённая нервная система мешают переключиться в режим сна. Решение же удивительно простое: несколько лёгких упражнений, которые снимают зажимы и запускают процесс расслабления.
Расслабляем шею и плечи
Начните с мягких наклонов головы вниз. Почувствуйте, как вытягиваются мышцы шеи. Сделайте несколько плавных покачиваний из стороны в сторону — будто дерево колышется на ветру. Две минуты таких движений уже помогут отпустить дневное напряжение.
Синхронизируем движения
Добавьте плечи: повороты головы влево-вправо с лёгким подъёмом плеч улучшают кровообращение. Это снимает тяжесть в верхней части спины и помогает телу "вспомнить", как быть свободным без постоянного напряжения.
Мягкость — ключ к успеху
Не пытайтесь тянуть мышцы или работать в полную силу. Эти упражнения — не тренировка, а способ успокоить тело. Чем мягче и медленнее движения, тем быстрее придёт лёгкость.
Дыхание и атмосфера
Попробуйте синхронизировать дыхание с движениями: вдох через нос, медленный выдох через рот. Такой ритм снижает уровень тревожности и помогает мозгу "отключиться".
За час до сна приглушите свет, отложите телефон и включите спокойную музыку. Тёплый травяной чай (ромашка, мелисса) усилит эффект расслабления.
Уточнения
Бессо́нница также известная как инсомни́я (от лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон»), асомни́я (др.-греч. ἀ- «без» и «сон»), агрипни́я (др.-греч. ἀγρυπνία, agrupníā «бодрствование, бессонница»), — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.