Прокачиваем мозг с помощью осознанных сновидений

Британский сомнолог Кейт Майкл, автор гайда по гигиене сна, доказала, что правильный подход ко сну позволяет даже учиться во время отдыха.

➖Яркие сновидения – залог психического здоровья. Во сне мозг перерабатывает события дня, сохраняет важные воспоминания, снижает уровень негатива и повышает стрессоустойчивость;
➖Ключевая фаза сна – быстрая. Именно в это время мы видим самые насыщенные сны, а мозг интенсивно восстанавливается;
➖Во сне мы анализируем сложные эмоции без реакции «бей или беги», прогнозируем сценарии развития событий и накапливаем жизненный опыт.

Учёные уже десятилетиями работают над созданием инструментов для управления сном. Вот как можно сделать отдых максимально продуктивным:
1️⃣😶Записывайте сны. Утром фиксируйте всё, что запомнили: в блокнот, диктофон или мобильный. Повторяющиеся сюжеты анализируйте – они могут скрывать важные инсайты;
2️⃣😶Используйте ароматы. Свяжите приятный запах с позитивными эмоциями в течение дня, а затем создайте ту же атмосферу в спальне. Это улучшит эмоциональный фон сна;
3️⃣😶Решайте задачи во сне. Перед сном подумайте о простой нерешённой проблеме. Утром мозг может предложить неожиданное решение;
4️⃣😶Уважайте быструю фазу. Настройте будильник так, чтобы просыпаться в конце 90-минутного цикла сна, или старайтесь пробуждаться естественно;
5️⃣😶Ложитесь спать раньше. Это поможет пройти все фазы сна без прерываний и просыпаться бодрым, даже без будильника.

Сохраняйте этот гайд и начните применять его уже сегодня ночью