"Час дьявола": подъем в 3 часа — мистика или тревожный сигнал мозга: вот что скрыто в темноте

Многие называют момент пробуждения с 3 до 4 утра "часом дьявола". В мифах говорится, что с трёх до четырёх ночи открывается дверь в мир духов. Кажется, будто тишина вокруг становится пугающей, а пробуждение — не случайность. Но врачи и психологи уверяют, что мистика здесь ни при чём. Причина куда прозаичнее и она скрыта в работе вашего мозга.

Ближе к утру организм меняет фазы сна. Глубокий сон сокращается, а быстрая стадия, в которой мозг обрабатывает эмоции, становится длиннее. В это время даже малейший шум способен разбудить.

К тому же с трёх часов ночи начинает расти уровень кортизола (гормона стресса). Организм как бы готовится к пробуждению, но иногда этот процесс запускается раньше, чем нужно.

Замечено, что если в течение дня человек подавляет злость, тревогу или обиду, ночью они всплывают в виде внезапного пробуждения. В китайской медицине это связывают с работой печени, которая отвечает за очищение и эмоции. Даже если трактовка метафорическая, связь эмоций и сна очевидна.

Как снизить уровень стресса и попрощаться с ночными пробуждениями:

• Не лежите в темноте, мучаясь от тревоги. Встаньте, выпейте тёплой воды, отвлекитесь на что-то легкое.
• Избегайте телефона и яркого света — они только усилят бодрствование. Попробуйте записать свои мысли в блокнот, чтобы мозг "выгрузил" лишнее.
• Освойте дыхательную технику "4–7–8". Она помогает снизить стресс и снова уснуть.
• Пересмотрите ужин: быстрые углеводы сбивают сон, а белок с овощами наоборот помогают восстановиться.

Если пробуждения длятся больше месяца и сопровождаются удушьем, храпом или учащённым сердцебиением, это повод обратиться к врачу. Часто за этим стоят апноэ, гормональные сбои или проблемы с сердцем.

Ночные пробуждения не мистика и не знак из потустороннего мира. Чаще всего это сигнал организма: пора обратить внимание на стресс, эмоции или здоровье. И если научиться слушать эти сигналы, сон станет крепче, а утро — спокойнее.