Психолог Жиронкина рассказала про метод «5-4-3-2-1» — он поможет быстро успокоиться

Не всегда в жизни все идет так, как хочется — нарушаются планы, случаются неконтролируемые события, и тогда нас захлестывают мощные чувства. Они способны выбить из колеи, вызвать сильнейшее психоэмоциональное напряжение, стресс, повышенную тревожность.

Как справиться с затапливающим вас прямо сейчас тяжелыми эмоциями быстро, эффективно и совершенно бесплатно, рассказала психолог.

Как работает метод «5-4-3-2-1»

- Есть очень хорошая техника, которая помогает справиться с эмоциональным напряжением и тревожностью — называется она «5-4-3-2-1», — объясняет психолог Марина Жиронкина. — Надо назвать 5 вещей, которые видишь, 4 — которые слышишь, дотронуться до 3-х вещей, почувствовать 2 запаха и что-то одно попробовать на вкус.

Эксперт объясняет, что этот способ помогает нам «заземлиться», «почувствовать почву под ногами». Это и вернет утраченное состояние покоя.

 Еще 2 способа быстро успокоиться

- Если вам надо вернуть спокойствие, побалуйте себя и своих близких, — продолжает Марина Жиронкина. — Я говорю не про дорогостоящие подарки или поездку на море. Это может быть даже простое чаепитие с любимым лакомством. Но важно понимать, что речь идет не о «заедании стресса». Здесь важен аспект церемонии — подбор, организация чаепития и т.д. И угоститесь чем-то, что вас, действительно, порадует.

Если вас прямо сейчас захлестнули эмоции и вам надо срочно прийти в себя, успокоиться, погрузитесь в игру.

- Одинаково хорошо подходят как кубик-рубика или тетрис, так и несложные игры, которые есть в любом смартфоне, — объясняет Марина Жиронкина. — Погружение в правила и систему игры, требующую здоровой концентрации, способствует упорядоченности мыслей.

Чем нельзя снимать стресс

Первым делом человек, испытывающий сильные эмоции, подумает об алкоголе — вот что поможет выдохнуть и немного прийти в себя. Но на самом деле, предупреждают врачи, выпив спиртное, мы делаем себе только хуже — особенно, если увлечемся этим «успокоительным» и переберем с количеством.

Тревожные мысли наутро могут вспыхнуть с новой силой, потому что организм отвлечется на другие проблемы, которые проявляются такими симптомами, как тошнота, усталость, головная боль.

- К алкоголю можно прибегнуть, только если вы хотите в несколько раз увеличить свои проблемы. Некоторые считают, что лучший способ забыть о жизненных сложностях — напиться и проспаться, чтобы все прошло мимо. Это форма бегства от реальности, а не решение проблемы, — подчеркнул врач-психиатр Сергей Нурисламов.