25 сентября - Всемирный день сновидений. Как спать, чтобы выспаться

Не секрет, что качественный сон – это основа нашего здоровья и хорошего настроения. Как же сделать так, чтобы сны были не только приятными, но и приносили пользу? Корреспонденты "МК в Пскове" предлагают вам погрузиться в мир грёз и узнать больше о том, как сделать свои сны ярче, а сон крепче.

Интересные факты о сновидениях:

- мы проводим во сне примерно 6 лет жизни!

- подавляющее большинство людей (99.9%) во сне не осознают, что спят;

- спустя всего 5 минут после пробуждения мы забываем половину своих сновидений;

- 12% людей видят черно-белые сны, остальные – цветные;

- 18-38% людей утверждают, что им снятся вещие сны;

- за ночь нам снится от 2 до 7 снов;

- самый длинный сон мы видим утром;

- невозможно храпеть и одновременно видеть сны;

- оптимальная продолжительность сна: 10-11 часов для детей, 7-8 часов для подростков, 6-7 часов для пенсионеров;

- некоторые гении, такие как Эдисон, Да Винчи, Тесла и Черчилль, спали всего 3-4 часа в сутки;

- лишение сна на протяжении нескольких суток приводит к потере самоидентификации, галлюцинациям, паранойе и, в конечном итоге, смерти;

- сон, длящийся всего несколько секунд, называется микросном;

- дневной сон снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Режим сна: ключ к спокойствию и здоровью

Соблюдение режима сна - это не просто прихоть, а основа хорошего самочувствия. Определите для себя идеальное время отхода ко сну и пробуждения, и старайтесь придерживаться его, даже в выходные дни. Регулярный график сна – это залог того, что ваше тело будет знать, когда пора отдыхать. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже если вы устали или хотите поспать подольше.

Помимо режима, не забывайте о следующих важных моментах:

- создайте комфортную обстановку для сна: прохладная, темная и тихая комната - идеальная атмосфера для отдыха;

- избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном;

- за час до сна выключите телевизор и гаджеты;

- регулярные физические нагрузки улучшают качество сна;

- принимайте теплую ванну перед сном для расслабления;

- создайте свой ритуал: чтение, теплая ванна, медитация - выбирайте то, что помогает вам успокоиться и подготовиться к сну.

Помните, сон - это не роскошь, а необходимость! Счастливых снов!