Какие продукты питания сделают твои волосы здоровыми? Отвечает эксперт

Еще в Древней Руси считалось, что в волосах скрывается особая сила, поэтому девушки отращивали длинные локоны и плели косы. Со временем мифы об их магических свойствах исчезли, но мы продолжаем следить за состоянием волос, используем маски, бальзамы и ходим на процедуры. Однако правильная бьюти-рутина – это только небольшая часть ухода за прядями. Вместе с Мариной Савостеевой, специалистом по детокс-питанию, членом Российской организации диетологов, нутрициологов и специалистов пищевой индустрии, разбираемся, какие продукты питания сделают твои волосы здоровыми.

---

Как рацион влияет на состояние волос?

Для роста и прочности волос нужны белок, железо, цинк, жирорастворимые витамины, биотин, Омега-3. Если рацион дефицитный или однообразный, организм начинает экономить ресурсы. Волосы – не приоритетны для жизнедеятельности, поэтому при недостатке питательных веществ первыми страдают именно они. 

---

Какие продукты улучшают состояние волос?

– Яйца, мясо, рыба – источник белка и биотина;

– Гречка, чечевица, красное мясо – источник железа;

– Авокадо, орехи, оливковое масло – источник жирных кислот и витамина Е;

– Морская рыба (лосось, скумбрия) – Омега-3, витамин D;

– Тыквенные семечки, устрицы, говядина – источник цинка;

– Желтки, печень – витамин А;

– Темная листовая зелень – железо, антиоксиданты.

«Важно не только включать в свое питание отдельные продукты, а смотреть на рацион в целом. Он должен быть насыщен питательными веществами и разнообразен», – рассказала эксперт.

---

Можно ли восстановить волосы только правильным питанием?

Нутрициолог поделилась, что часто выпадение и потускнение волос связано с питанием. В таком случае через 2–3 месяца употребления достаточного количества белка, железа, цинка и витаминов можно увидеть первые результаты. Однако есть и гормональные причины. Например, андрогенетическая алопеция, гипотиреоз или хронический стресс. Тогда важно обратиться к специалисту, который назначит правильное лечение. 

---

Какие главные привычки в питании улучшают волосы?

– Есть белок 3–4 раза в день (яйца, рыба, мясо, бобовые, творог);

– Включать в рацион полезные жиры (авокадо, орехи, масло, жирная рыба);

– Следить за уровнем железа и витамина D. Рекомендуем сдавать анализы 1–2 раза в год;

– Употреблять углеводы (хлебцы, семена льна, картофель, гречка);

– Минимизировать сахар, трансжиры, фастфуд, кофе и алкоголь;

– Не придерживаться жестких диет;

«Волосы любят питание, баланс и регулярность, как и весь организм», – добавила Марина Савостеева.