От беззаботных выходных – к привычным будням
После долгих и ярких каникул возвращение к повседневной жизни и работе может показаться сложным и вызвать стресс у многих. Постновогодние будни – это период, когда приходится сталкиваться с так называемым «синдромом возвращения». Возвращение в повседневную рутину после беззаботных праздников и радостных встреч с близкими может привести к упадку настроения. Поэтому очень важно дать себе время на адаптацию. Специалисты считают, что делать это нужно постепенно, дав себе время на перезагрузку.
Начать лучше всего стоит с планирования небольших радостей в каждом дне: чашечки любимого кофе за утренней газетой или вечерней прогулки. Как рассказала психолог Мадина Ахполова, существует несколько способов легко влиться в рабочий ритм и повысить эффективность труда. Во-первых, важно вернуться к режиму сна и питания.
– Регулярный сон и здоровое питание помогут вам чувствовать себя энергичнее и бодрее в течение дня. Мы ведь привыкли отмечать Новый год, не отказывая себе в еде и напитках. Потом это не очень хорошо сказывается на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Перенастройку следует начать именно с этого. Также стоит постепенно вернуться к занятиям спортом, которые помогут бороться со стрессом и улучшат настроение. Можно начать с банальной зарядки и растяжки по утрам, – отметила Мадина Ахполова.
Немаловажным аспектом, по мнению эксперта, является и возвращение к привычной рутине. Начать следует с простого планирования рабочего дня и выделения времени на отдых. Вместе с тем значимую роль играет позитивный настрой.
– Положительный настрой – это 90% успеха, именно с него и нужно начинать рабочее утро. Можно написать список дел на первую неделю после длительных выходных. Планирование своего времени поможет быть более организованным и уверенным в своих действиях. Количество выполняемых задач следует увеличивать постепенно, чтобы не перегружать себя и не чувствовать усталости. Наше отношение к работе влияет на результаты труда. Поэтому старайтесь видеть позитивные стороны своей работы и находить удовольствие в том, что вы делаете, – пояснила специалист.
Помимо настроения, на нашу эффективность и концентрацию, безусловно, влияет и время суток. В связи с этим психолог рекомендует выделять первые часы рабочего дня на решение самых важных задач, когда уровень энергии еще достаточно высок. Для поддержания уровня концентрации и внимания следует отказаться от режима многозадачности. Эффективнее будет сосредоточиться на одной конкретной цели, а не распыляться на мелкие.
Не последнюю роль играет и окружающее нас пространство. Благотворное влияние может оказать не только комфортно обустроенное рабочее место, но и общение с коллегами. Совместное планирование задач и разговоры о текущих делах позитивно скажутся как на эмоциональном состоянии, так и на продуктивности.
– Работая в коллективе, необходимо коммуницировать с коллегами. Групповая взаимоподдержка и общение могут значительно повысить уровень мотивации. Позволяя себе делиться эмоциями с сотрудниками, вы создаете атмосферу поддержки вокруг себя, – подчеркнула Мадина Ахполова.
В то же время психолог добавила, что необходимо помнить и о личных интересах. Иными словами, важно находить время для хобби и отдыха, чтобы поддерживать баланс и снизить уровень стресса. В противном случае можно столкнуться с эмоциональным выгоранием. Это может проявляться в виде постоянной усталости, снижения чувства удовлетворения от работы, назойливых мыслей о том, что все надоело.
– Такое состояние у многих, к сожалению, не редко встречается в начале года. Если вы заметили, что стали менее терпимы к работе или коллегам, это может быть сигналом о начале выгорания, – предупредила Мадина Ахполова. Чтобы прийти в норму, психолог рекомендует не заставлять себя работать, а остановиться, сделать глубокий выдох, проанализировать свое состояние и обратиться за поддержкой.
В целом возвращение к рабочему ритму после длительных новогодних каникул – это нормальный процесс, который при правильном подходе можно сделать легким и комфортным. Дайте себе время для адаптации и помните, что эти временные трудности скоро закончатся.
Кристина ДЗУЦЕВА