Какие факторы ослабляют иммунную систему в осенний период?
Карпенко отметил, что одной из причин ослабления иммунитета является критическое уменьшение продолжительности светового дня, особенно актуальное для жителей крупных городов. «Пост-отпускная депрессия» и стресс также играют роль. Начало учебы или возвращение к работе после летних каникул вызывает сильный психологический стресс, приводящий к повышению уровня кортизола.
Загрязненная окружающая среда в больших городах оказывает негативное воздействие. Кроме того, происходит смена рациона питания: после употребления большого количества свежих фруктов и овощей летом, люди часто переходят на более калорийную, богатую углеводами пищу с недостаточным содержанием витаминов и клетчатки.
Как ослабить воздействие негативных факторов?
- Восполнять недостаток солнечного света. В этих целях рекомендуется применять световые таймеры для пробуждения и находить время для прогулок в середине дня.
- Контролировать уровень стресса. Это подразумевает тщательное планирование рабочего графика и выделение времени для увлечений.
- Применять увлажнители и очистители воздуха в жилых и рабочих помещениях.
Какие нетрадиционные методы оказывают реальную пользу?
В качестве примера можно привести контрастный душ. Его позитивное воздействие подтверждается научными данными. Чередование горячей и холодной воды укрепляет кровеносные сосуды и симпато-адреналовую систему, а также улучшает способность организма поддерживать постоянную температуру. Хотя это и не является прямой защитой от вирусных инфекций, подобная практика закаливания организма способствует уменьшению вероятности переохлаждения. Важно начинать такие процедуры постепенно, сообщил специалист.
Упражнения для дыхания, демонстрирующие подтвержденную результативность, например, техники задействования диафрагмы, способствуют активации парасимпатической нервной системы, что приводит к уменьшению уровня кортизола, гормона стресса. Такой эффект положительно влияет на состояние иммунной системы. Помимо этого, улучшается процесс вентиляции в легких и повышается насыщение крови кислородом.
По словам врача, ароматерапия, хоть и с ограниченными подтверждениями эффективности, может иметь определенное воздействие. Некоторые эфирные масла, такие как эвкалиптовое и масло чайного дерева, демонстрируют антисептические свойства в лабораторных условиях. Применение этих масел в аромалампах способно незначительно очищать воздух и создавать ощущение облегчения при заложенности носа. Однако, следует отметить, что говорить о значительном воздействии на иммунную систему в целом не представляется возможным.
Продукты для укрепления иммунитета: правда и мифы
Карпенко подчеркнул, что не стоит полагаться на чудодейственные свойства отдельных продуктов. Основа здоровья — это сбалансированное питание. Широко известные своими полезными качествами имбирь, лимон, мед и чеснок, хоть и обладают определенными преимуществами, не являются универсальным решением для поддержания здоровья.
Например, чеснок богат аллицином, известным своими антимикробными свойствами. Однако, для достижения ощутимого эффекта, его потребление должно быть чрезвычайно высоким, что может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.
Мед, в свою очередь, имеет незначительное антисептическое и смягчающее воздействие, но, по сути, представляет собой сахар. Имбирь и лимон содержат витамин C и антиоксиданты, но не стоит рассматривать их как средство от всех болезней.
Куриный суп — действенное средство, а не вымысел. Научные работы подтвердили наличие в курином бульоне карнозина, вещества, способствующего иммунной защите на начальных этапах простуды. К тому же, теплое питье смягчает проявления болезни и помогает поддерживать водный баланс в организме. Важно понимать, что один продукт не сможет полностью защитить от заболеваний.