Исследование: одна полезная привычка может сократить риск ранней смерти на 39%
Юлия Литвиненко
Если ежедневно проходить 10 тыс. шагов, то риск ранней смерти резко снижается. Даже если большую часть дня вы проводите сидя в офисе за компьютером. К таким выводам, как пишет Daily Mail, пришли авторы нового исследования.
Ранее ученые неоднократно находили подтверждения связи между сидячим образом жизни и высоким риском ранней смерти. Однако если проходить 10 тыс. шагов в день, то риск снижается примерно на 39%. Наибольший эффект наблюдался среди участников, которые ежедневно проходили от 9 тыс. до 10,5 тыс. шагов.
Полученные результаты были справедливы независимо от того, сколько времени в день человек проводил сидя.
Что касается предотвращения инфарктов и инсультов, то, по словам ученых Сиднейского университета, оптимальное количество шагов для тех, кто вынужден долго сидеть, оставляет около 9 тыс. 700. Но, как в случае смерти, так и в случае сердечно-сосудистых заболеваний 50% защитного эффекта для здоровья достигается при ежедневном прохождении от 4 тыс. до 4,5 тыс. шагов.
Участниками исследования стали 72 тыс. 174 человека, средний возраст которых составлял 61 год. В течение недели участники носили устройство, которое отслеживало уровень их движения. Исходя из этого, ученые определили, что среднее время, проведенное в сидячем положении, составило 10 часов 36 минут.
В среднем испытуемые проходили 6 тыс. 222 шага. Каждый двадцатый участник проходил за день 2 тыс. 200 шагов или меньше. Данный показатель был взят за базовый уровень, чтобы сравнить результаты здоровья при повышении уровня ежедневной активности.
За последующие семь лет наблюдения ученые зарегистрировали 1 тыс. 633 случая смерти и 6 тыс. 190 случаев сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркты и инсульты.
Другое исследование показало, что даже низкий уровень физической активности способен снизить риск инсульта.
Эксперты из нескольких стран объединили данные 15 более ранних исследований об уровне активности, в которых приняли участие в общей сложности 750 тыс. человек.
В рамках исследования ученые проанализировали риск развития инсульта у людей, которые выполняли еженедельные физические упражнения, и у тех, кто тоже выполнял их, но в меньшем объеме. Затем таких участников сравнили с теми, кто не занимался физическими упражнениями.
Выяснилось, что люди, которые выполняли «идеальное» количество упражнений — согласно рекомендациям экспертов (еженедельное выполнение либо 150 минут умеренных, либо 75 минут интенсивных физических упражнений) — сократили риск инсульта на 29%. Выполнение хотя бы некоторых физических упражнений снижало риск на 18%.
Вместе с тем оба исследования имеют свои недостатки.
Так, авторы из Сиднейского университета признали, что их исследование является обсервационным, то есть на результаты могли повлиять и некие внешние факторы.
Кроме того, данные, на которые они опирались, были получены только в результате регистрации уровня активности добровольцев в течение одной недели их жизни, что означает, что изменения в образе жизни не могли быть учтены.
Сердечно-сосудистые заболевания: почему так важна их профилактика
Сердечно-сосудистые заболевания — это группа болезней сердца и кровеносных сосудов. ССЗ, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, являются основной причиной смерти во всем мире. Большинство смертей от ССЗ произошло в результате сердечного приступа и инсульта.
Среди болезней сердечно-сосудистой системы выделяют:
- ишемическая болезнь сердца (болезнь кровеносных сосудов, которые обеспечивают кровью сердечную мышцу)
- болезнь периферических артерий (болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью руки и ноги)
- болезнь сосудов головного мозга (болезнь кровеносных сосудов, которые снабжают кровью мозг)
- врожденный порок сердца (имеющиеся с рождения деформации строения сердца)
- тромбоз глубоких вен и эмболия легких (образование в ножных венах сгустков крови, способных смещаться и двигаться к сердцу и легким)
- ревмокардит (поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, которую вызывают стрептококковые бактерии)
Что касается инфарктов и инсультов, то они обычно являются острыми заболеваниями и происходят, как правило, в результате закупоривания сосудов, что мешает току крови к сердцу или мозгу.
Причиной инфаркта миокарда и инсульта обычно является наличие сочетания таких факторов риска, как:
- курение
- алкоголь
- ожирение
- несбалансированные рацион питания
- малоподвижный образ жизни
- повышенное кровяное давление
- диабет
ССЗ и физическая активность
Хотя ученые время от времени спорят относительно оптимального количества шагов для здоровья организма, польза физических занятий в деле профилактики ССЗ — факт доказанный.
По словам экспертов, физическая активность помогает поддерживать общий тонус организма, способна снижать кровяное давление и опасность возникновения сердечно-сосудистых болезней.
Как пояснила врач-кардиолог Ирина Лутик, физкультура имеет два вида влияния на организм человека:
- общий (речь идет о расходе энергии, повышении устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды)
- специальный (связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы: оптимизация сердечной деятельности и формированию более низкой потребности сердца в кислороде)
При этом эксперт подчеркнула, что перед началом занятий физкультурой следует проконсультироваться с врачом. Это необходимо для уточнения уровня своего физического состояния.
Польза ходьбы
По словам врача, ходьба является самым полезным для здоровья видом спорта. Она улучшает артериальное давление, состояние сосудов и суставов, а также положительно влияет на психоэмоциональный фон.
Интенсивная ходьба является отличным способом профилактики повышения артериального давления у лиц старшей возрастной группы.
Хотя противопоказаний для ходьбы нет, за самочувствием все же стоит последить. При желании можно перейти на лёгкий бег.
Как правильно заниматься ходьбой и бегом
При ходьбе следует дышать совместно грудной клеткой и посредством мышц брюшного пресса.
Начинать занятия следует с двух- трехминутной ускоренной ходьбы и только потом переходить на бег. Новичкам стоит выбирать такую скорость бега, чтобы можно было спокойно дышать через нос.
Для первого раза достаточно и 10 минут бега. Впоследствии можно каждую неделю добавлять по 1-3 минуты, в результате доведя время бега до 50-60 минут.
Если вам сложно бегать продолжительное время, то врач посоветовала сочетать бег с быстрой ходьбой.
При этом важно следить за пульсом: максимально 180 минус возраст.
После окончания бега можно снова перейти на бодрую ходьбу в течение 2-3 минут.
Минимальная норма занятий — по 30 минут 3 раза в неделю, максимально — до 1 часа 5-6 раз в неделю.