Физическая активность при беременности снижает риск диабета и боли в спине — фитнес-эксперт Джессика Агаж-Горс
Беременность часто воспринимается как период, когда следует сбавить обороты и избегать любых нагрузок. Многие женщины отказываются от тренировок из страха навредить ребенку. Однако современные исследования и практика доказывают обратное: умеренные физические нагрузки не только безопасны, но и необходимы будущей маме.
Польза спорта для будущей мамы
Двигательная активность помогает женщине во многих аспектах. Регулярные упражнения во время беременности позволяют контролировать прибавку в весе и значительно снижают риск развития гестационного диабета. Это также благотворно влияет на сон, уменьшает тошноту и тревожность, помогает справляться с перепадами настроения и даже снижает вероятность послеродовой депрессии.
Кроме того, занятия спортом укрепляют мышечный корсет, что облегчает боли в пояснице, тазу и груди, а также способствует более легким и быстрым родам. При этом, если подходить к тренировкам с умом, они не увеличивают риск преждевременных родов или выкидыша.
"Главное — адаптировать нагрузку к своему состоянию и самочувствию", — пояснила фитнес-эксперт Джессика Агаше-Горс.
Простые правила безопасности
Во время беременности особенно важно слушать своё тело. Существует простое, но эффективное правило: вы должны иметь возможность спокойно говорить во время тренировки. Если задыхаетесь — пора сбавить темп. Занятия лучше ограничить 30 минутами и делать перерывы хотя бы день через день. Важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания и снизить риск инфекций мочеполовой системы.
Если вы чувствуете головокружение, слабость, боли в животе или другие тревожные симптомы, тренировка должна быть немедленно прекращена. Регулярные консультации с врачом помогут корректировать программу в зависимости от особенностей каждой беременности, особенно если вы уже рожали раньше.
Бег с животиком: за и против
На ранних сроках беременности бег не противопоказан, особенно если вы занимались им раньше. Женщины, ожидающие первенца, могут продолжать бегать примерно до пятого месяца, при последующих беременностях — всё зависит от состояния мышц таза.
"Как только чувствуете, что дыхание сбивается, лучше остановиться", — добавила Джессика Агаше-Горс.
Однако ближе к шестому месяцу стоит отказаться от бега и других активных видов спорта с резкими движениями, чтобы избежать угрозы преждевременных родов.
Что происходит с ребенком во время тренировок
Хотя крупных исследований на эту тему немного, данные, полученные канадскими учеными в 2013 году, показали, что у новорожденных от физически активных мам мозг развивается быстрее. Есть и другие плюсы: такие дети реже страдают от лишнего веса и чаще рождаются естественным путем.
И самое важное — спорт никак не вредит малышу, если заниматься разумно. Наоборот, он помогает маме чувствовать себя лучше, а значит, и ребенку тоже.
Велосипед и беременность — совместимы
Спокойные велопрогулки — отличная альтернатива пробежкам. До шестого, а иногда и седьмого месяца можно кататься на велосипеде, особенно если избегать городских дорог с плотным движением. Отличной заменой станет велотренажер или эллиптический тренажер, особенно если у вас нет возможности ездить по паркам или загородным дорожкам.
Полулежачие модели велотренажеров считаются особенно удобными для беременных и доступны во многих фитнес-клубах и даже аренде в крупных городах.
Танцы разрешены
Если вы обожаете зумбу, отказываться от неё во время беременности необязательно. Главное — сообщить инструктору о своём положении. Опытный тренер поможет адаптировать движения, избегая тех, что нагружают таз или могут быть опасны.
Запрещены только опасные виды спорта: боевые искусства, командные игры с риском падений и, разумеется, дайвинг — он может спровоцировать кислородное голодание у плода.
Никогда не поздно начать
Даже если вы никогда не были спортивной, беременность — не повод бояться начинать. Подойдут простые и безопасные направления: пешие прогулки, плавание, аквааэробика. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом или спортивным врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант.
"Йога для беременных — один из самых подходящих вариантов. Она помогает наладить контакт с собой и малышом, расслабляет, снимает нагрузку с поясницы и подготавливает тело к родам", — подчеркнула Джессика Агаше-Горс.
Без сверхусилий и с удовольствием
Спорт не должен становиться обязанностью или источником стресса. Главное — удовольствие и ощущение комфорта. Если вам сложно мотивировать себя, попробуйте заниматься с подругой или в группе. Совместные тренировки всегда веселее и дисциплинируют.
Цель беременной женщины — не рекорды, а забота о себе. Хорошая тренировка — это та, после которой вам легко и приятно.
Уточнения
Бере́менность — процесс вынашивания плода женщиной в совокупности с происходящими при этом в её организме изменениями. Включает в себя период начиная от оплодотворения яйцеклетки и заканчивая рождением ребёнка.