«Всю ночь с температурой +39": что делать, чтобы гарантировано получить тепловой удар

Аномальная жара в Приморье привела к рекордно раннему началу пляжного сезона. По данным, температура воды в июне и июле на 4-7°C выше многолетних норм, достигая +25°C в Амурском заливе и +26°C в заливе Посьета. Это вызвало огромный наплыв отдыхающих.

Воздух также бьет рекорды: 6 июля во Владивостоке зафиксировано +33,3°C — это уже второй температурный максимум за месяц.

Однако эта жара – реальная угроза жизни и здоровью. Для Владивостока, не привыкшего к таким температурам, да еще и с высокой влажностью, которая усиливает ощущение духоты и затрудняет естественное охлаждение тела, +33°C – это критический показатель.

Этот материал не о том, как получить тепловой удар и лежать с температурой +39 весь следующий день. Это подробная инструкция о том, что нужно делать, чтобы НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ его не допустить и пережить это опасное время с минимальными потерями.

 

Игнорирование воды

Как получить удар: пейте поменьше. Или пейте кофе, сладкую газировку, спиртные напитки. Ждите, пока начнется сильная жажда.

Как выжить: в жаркую погоду пейте чистую негазированную воду постоянно, небольшими глотками, не дожидаясь чувства жажды, так как к моменту ее появления организм уже испытывает обезвоживание. Объем имеет значение: взрослому человеку необходимо выпивать не менее 3-4 литров воды в сутки, а при активном движении или работе на улице — еще больше. Помимо обычной воды, для восполнения жидкости подойдут несладкие морсы, зеленый чай без сахара, а также слабоминерализованная вода без газа, которая поможет восполнить потерю солей. Категорически исключите из рациона алкоголь, сладкие газированные напитки, а также крепкий кофе и энергетики.

Одежда и «маскировка» под солнцепеком

Как получить удар: носите темную, обтягивающую одежду из синтетики. Игнорируйте головные уборы. Солнце должно не греть, а жарить вашу макушку.

Как выжить: для комфортного и безопасного пребывания на солнце отдавайте предпочтение легкой, свободной одежде из натуральных, дышащих тканей: хлопка, льна, вискозы. Выбирайте светлые тона – белые, бежевые, светло-голубые оттенки, так как они отражают солнечные лучи, в отличие от темных, которые их поглощают. Не менее важен головной убор: кепка, панама или шляпа с широкими полями – любой вариант, способный защитить голову и шею от прямых солнечных лучей. И, наконец, не забудьте о солнцезащитных очках, которые обеспечат надежную защиту ваших глаз от вредного ультрафиолетового излучения.

«Побег» от прохлады

Как получить удар: поезжайте на городские пляжи с 12 до 16 часов, когда солнце самое активное. Запланируйте пробежку или тяжелую физическую работу на улице именно в это время. Игнорируйте любые признаки усталости.

Как выжить: прежде всего, избегайте пиковых часов (тех самых - с 12 до 16), оставаясь дома или в прохладном помещении. Если выйти на улицу необходимо, делайте это рано утром или поздно вечером. Полностью отложите любые физические нагрузки – будь то интенсивные тренировки, тяжелая работа на даче или длительные пешие прогулки по владивостокским сопкам, так как в жару это смертельно опасно. Всегда внимательно слушайте свое тело: при первых признаках дискомфорта, таких как головокружение, тошнота, слабость или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите любую активность, перейдите в тень или прохладное место и отдохните.

«Парник» в собственной квартире

Как получить удар: держите окна плотно закрытыми весь день, создавая эффект парника. Откажитесь от кондиционера. А вентилятор только гоняет горячий воздух.

Как выжить: чтобы сохранить прохладу дома в жару, проветривайте помещения рано утром и поздно вечером, когда температура на улице ниже, создавая безопасный сквозняк. Днем же держите окна закрытыми и занавешенными плотными, светлыми шторами или жалюзи для блокировки солнечных лучей. Отключайте неиспользуемые электроприборы, так как они выделяют тепло, и по возможности избегайте использования духовки, плиты и стиральной машины в пиковые часы жары. Если есть кондиционер, не выставляйте слишком низкую температуру: разница с улицей не более 5-7 градусов. Вентилятор создает движение воздуха, усиливая ощущение прохлады; для лучшего эффекта поставьте перед ним емкость со льдом. Дополнительно расставьте по комнатам емкости с холодной водой, используйте увлажнитель воздуха или периодически опрыскивайте шторы и воздух из пульверизатора.

«Праздник живота» на жаре

Как получить удар: ешьте много жирной, тяжелой пищи: шашлыки, майонезные салаты, жареную картошку. Чем плотнее, тем лучше – организму ведь нужны силы! И обязательно десерты с кремом, побольше сладкого, это так «освежает».

Как выжить: для облегчения пищеварения выбирайте легкоусвояемую пищу: свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное отварное или приготовленное на пару мясо и рыбу. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Сведите к минимуму соль (задерживает воду) и острые специи (повышают температуру тела). Отдавайте предпочтение холодным блюдам – салатам, окрошке, холодным супам и фруктам, исключая горячие.

Голая кожа должна дышать

Как получить удар: не мажемся солнцезащитными кремами, а если всё-таки использовали их, ни в коем случае не обновляйте. Если чувствуете, что ваша кожа начинает сгорать, то ничем не укрывайтесь.

Как выжить: для эффективной защиты от солнца используйте водостойкий крем с SPF 30-50, нанося его за 20-30 минут до выхода и обновляя каждые 2 часа или после контакта с водой/потоотделения. Всегда ищите тень, используйте зонтик для дополнительной защиты. В случае солнечного ожога успокаивайте кожу средствами с пантенолом или алоэ вера, кокосовым маслом, либо жирным кремом, избегая трения поврежденных участков.

Перегрев организма проявляется головной болью, нарушением потоотделения (от усиленного до полного прекращения), тепловой сыпью и мышечными спазмами. При прогрессировании до теплового удара добавляются сухая горячая кожа, учащенный пульс, тошнота, рвота, спутанность сознания и потеря ориентации.

При появлении этих признаков необходима неотложная медицинская помощь. Следует немедленно охладить пострадавшего: переместить в тень/прохладное место, снять лишнюю одежду, дать прохладную воду небольшими порциями, приложить холодные компрессы к шее, подмышкам, паху. При мышечных спазмах показан легкий массаж и обильное питье. Будьте осторожны в жару!