Тренировки в жару: как не перегреться и продолжать заниматься без вреда для здоровья

Летняя жара — не повод отказываться от тренировок, но заниматься нужно с умом. Фитнес-тренер и нутрициолог Ольга Яблокова рассказала, как избежать перегрева и снизить риски для здоровья. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).

По словам специалиста, тренироваться лучше с раннего утра или поздним вечером — в это время температура ниже.

"С 11:00 до 16:00 лучше избегать тренировок на открытом воздухе, чтобы снизить риск теплового удара и обезвоживания", — советует Яблокова.

При занятиях в жару нагрузку следует увеличивать постепенно. Это позволяет организму адаптироваться к новым условиям. Начинать лучше с коротких и умеренно интенсивных тренировок.

Важно следить за водным балансом.

Во время тренировок в жару организм теряет много жидкости и электролитов через пот. Важно регулярно пить воду небольшими порциями в течение всего занятия. Для восстановления можно использовать электролитные напитки или добавки.

Также имеет значение место тренировок. Яблокова рекомендует выбирать тенистые участки, парки, аллеи с деревьями или территории у воды. Открытых солнечных площадок стоит избегать.

Одежду нужно подбирать правильно — светлую, дышащую и из влагоотводящих тканей. Обязателен головной убор: кепка или панама защитят от перегрева.

Следуя этим правилам, можно поддерживать форму даже в жаркую погоду, без риска для здоровья.