Психолог Лыков назвал способы справиться со стрессом из-за ЕГЭ

Клинический психолог Учебного центра НИКИ детства Евгений Лыков рассказал во вторник, 27 мая, о том, как привести нервы в порядок накануне, во время и после ЕГЭ.

«Накануне экзамена телу и нервной системе необходимо время на восстановление. Для этого мозг должен получить сигнал, что всё под контролем. Поэтому лучше всего заранее приготовить нужные документы, одежду и завтрак, чтобы утро обошлось без суеты», — сказал Евгений Лыков в беседе с «Радио 1».

Он рекомендовал перед выходом из дома сделать несколько дыхательных упражнений или посидеть в тишине.

Дыхательная гимнастика также является хорошим средством при начале паники, сообщает 360.ru. Нужно медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть. Кроме того, можно выйти из аудитории и умыть лицо холодной водой, отметил специалист. Также можно закрыть глаза и сказать: «Я просто волнуюсь, это пройдет».

«‌‌‎Чтобы вывести себя из этого состояния, начать экзамен лучше с самых простых заданий: это позволит переключиться с эмоций на дело, и страх уменьшится», — отметил Лыков.

После экзамена необходимо отдохнуть. Психолог посоветовал больше гулять, спать, вкусно есть, разговаривать с близкими людьми. Специалист предупредил, что экзаменационное напряжение может привести к неврозу из-за истощения нервной системы, поэтому пренебрегать отдыхом нельзя.

В свою очередь финалист конкурса «Учитель года России – 2024», преподаватель истории и обществознания Анна Борисова рассказала, что неизбежный стресс во время экзамена не должен перерастать в ужас, передает RT. Она отметила, что важно не создавать вокруг экзаменов атмосферу страха и тревоги, которая может затруднить процесс мышления.

Ранее, 22 мая, педагог, руководитель регионального направления образовательной компании MAXIMUM Education Виктория Подсухина рассказала «Известиям», что, если выпускник не набрал минимальные баллы для получения аттестата — 24 из 100 по русскому и 3 из 5 по базовой математике, — то ему дадут еще один шанс в резервные дни основного периода с 16 по 23 июня. Если с экзаменом не удалось справиться и в эти дни, новую попытку можно предпринять в дни пересдач 3 и 4 июля или уже в сентябре, в дополнительный период.