Тренер объяснил пользу упражнения «березка»

Также Ходырев описал правильную технику выполнения «березки». Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты к ягодицам, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе подконтрольно запрокиньте ноги за голову, руками упритесь в поясницу, помогая поднять корпус, вес перенесите на лопатки. Локти расположите близко к туловищу, подбородок прижмите к груди. Затем выпрямляйте таз и ноги вверх в одну линию и удерживайте такое положение. После медленно опуститесь, сгибая ноги в коленях и опуская спину и таз на пол.