Самарцам рассказали, как пережить жару без вреда для здоровья

Заместитель директора по медицинской части Самарского областного центра медицины катастроф Константин Фаерман напомнил жителям региона о правилах, которые помогут пережить жару без вреда для организма.

В первую очередь, важно пить не менее 1,5–2 литров воды в день — даже при отсутствии выраженной жажды. Одежду рекомендуется выбирать светлую и из натуральных тканей, чтобы кожа могла «дышать». Также обязательно использовать головной убор.

Не стоит забывать и о солнцезащитном креме с высоким уровнем SPF (30–50+). Его следует наносить на открытые участки кожи за 15–20 минут до выхода на улицу и обновлять каждые два часа, а также после купания.

В жаркие дни желательно избегать пребывания на улице в период с 11:00 до 16:00 — именно в это время солнце наиболее активно. Лучше воздержаться от физических нагрузок, работы на даче и длительных прогулок.

Кроме того, рекомендуется проветривать помещения утром и вечером, когда воздух наиболее прохладный, принимать прохладный душ или ванну и отдать предпочтение легкой пище. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, салаты, холодные супы и нежирные кисломолочные продукты.