Советы для сохранения здоровья спины при силовых тренировках
Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась полезными рекомендациями для поддержания здоровья спины во время силовых тренировок, сообщает издание Men Today.
Первое, на что акцентировала внимание Ротач, — это важность разминки. Она должна начинаться с простых упражнений, а затем переходить к динамической растяжке. По завершении тренировки необходимо выполнить заминку, состоящую из упражнений низкой интенсивности, которая завершится статической растяжкой.
Ирина Ротач порекомендовала начинать тренировки с поднятия тяжестей с выполнения простых упражнений, использующих лишь собственный вес, постепенно добавляя утяжелители. Она подчеркнула, что занятия с тренером могут помочь в коррекции техники выполнения упражнений. Специалист предостерегла от компромиссов в технике ради достижения больших весов или увеличения числа повторений.
Кроме того, Ротач обратила внимание на необходимость укрепления мышц кора, которые играют ключевую роль в поддержании позвоночника. Тем, кто планирует заниматься силовыми тренировками, следует сначала вылечить имеющиеся травмы, обращаться за медицинской помощью при возникновении дискомфорта и не забывать об отдыхе.
Уточнения
Ги́бкость (растя́жка) — способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.