Кофе перед тренировкой: ускоряет прогресс или вредит здоровью?

Физическая активность требует много энергии, и для некоторых кофе стал незаменимым спутником перед занятиями спортом. Однако не все так однозначно: у кофеина есть как преимущества, так и подводные камни. Об этом пишет "Спорт-Экспресс".

Фото: flickr.com by Демион, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Эспрессо

Плюсы кофе перед тренировкой

• Повышение выносливости — кофеин активирует нервную систему, снижает усталость и помогает тренироваться дольше.
• Жиросжигающий эффект — кофе способствует высвобождению жиров в кровь, которые используются в качестве энергии.
• Стимуляция мышц — кофеин улучшает сокращение мышц, что делает тренировки эффективнее.
• Снижение болевых ощущений — исследования показывают, что после интенсивных нагрузок кофе снижает мышечную боль до 47%.
• Повышение тестостерона — временное увеличение уровня этого гормона может положительно сказаться на результатах.

Минусы кофе перед спортом

• Влияет на сон — если тренировка проходит вечером, кофеин может ухудшить засыпание.
• Перегрузка нервной системы — частое употребление кофе перед тренировками может привести к "истощению" надпочечников.
• Выводит кальций — регулярное употребление кофе снижает уровень кальция, что может сказаться на костях, зубах и ногтях.
• Приводит к обезвоживанию — кофе обладает мочегонным эффектом, что важно учитывать при физических нагрузках.
• Привыкание — со временем организм адаптируется, и кофеин перестает давать ощутимый эффект.

Когда лучше отказаться от кофе перед тренировкой?

• Если после кофе появляется тахикардия, головокружение или тревожность.
• Если тренировка проходит поздно вечером.
• Если организм перестал реагировать на кофеин.

Чем заменить кофе?

• Чай (например, зеленый или матча) — содержит кофеин, но действует мягче и дольше.
• Лимонная вода — бодрит и насыщает организм витамином C.
• Белковый коктейль — помогает восполнить силы перед тренировкой.

Вывод

Кофе перед тренировкой может быть полезным, если употреблять его в меру. Однако важно учитывать индивидуальную реакцию организма и не злоупотреблять кофеином.

Уточнения

Ко́фе - напиток из жареных и перемолотых зёрен кофейного дерева или кофейного куста. Открытие кофе относится приблизительно к 850 году н. э., но полное признание его пришло много веков спустя.