МОСКВА, 26 ноября, ФедералПресс. Поддержание ежедневной физической активности становится особенно важным с возрастом. Кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед Дмитрий Чернышов в беседе с «ФедералПресс» рассказал, сколько шагов в день необходимо проходить людям старше 60 лет и почему именно ходьба играет ключевую роль.
«Современные исследования, опубликованные в научной литературе, показывают, что более 60% граждан старше 60 лет недостаточно физически активны», – сказал Дмитрий Чернышов.
По словам врача, это создает проблемы как для здоровья самого человека, так и увеличивает нагрузку на систему здравоохранения. Он отметил, что измерение правильного количества ежедневных шагов важно не только потому, что ходьба доступна каждому, но и потому, что она помогает получить оценку общего уровня физической активности и состояния организма.
Эксперт подчеркнул, что недостаток движения напрямую связан с ростом заболеваний. Он сослался на клиническое исследование «Ежедневные шаги и результаты лечения у взрослых» М. Дин – профессора общественного здравоохранения Сиднейского университета. Оно было опубликовано в журнале The Lancet Public Health и включало анализ 31 научной статьи о влиянии количества шагов на сердечно-сосудистую систему, деменцию, диабет 2-го типа, депрессию, когнитивные нарушения, психическое здоровье и риск ранней смерти.
По данным исследования, риск смерти был на 47 % ниже у людей, которые проходили 7000 шагов в день, по сравнению с теми, кто проходил 2000 шагов (минимально возможное количество шагов для взрослых). Также отмечалось снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25 % и риска деменции на 38 %.
Эксперт объяснил, что людям старше 60 лет следует взять за правило проходить пешком более 30 минут в день. При этом важно подобрать правильную обувь для прогулок, так как комфортная и физиологичная поддержка стоп снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Он добавил, что при выявлении проблем со стопами необходимо проконсультироваться с ортопедом для подбора стелек-супинаторов или специальной обуви.
Чернышов отметил, что дискомфорт при ходьбе может привести к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и нижние конечности. Он также рекомендовал не отказываться от трости при длительных прогулках, если человек постоянно ею пользуется.
Врач обратил внимание на то, что двигательная активность важна и во время работы: если вы будете выходить на одну-две остановки раньше по пути на работу и каждый час совершать короткие прогулки по офису, это обеспечит вам до 45 минут активности в день.
Эксперт рассказал о пользе ходьбы для людей старше 60 лет: укрепление костно-мышечной системы, снижение риска остеопении и остеопороза, улучшение работы головного и спинного мозга за счет насыщения тканей кислородом, снижение риска болезни Альцгеймера, снижение веса, повышение уровня энергии, улучшение сна, укрепление иммунитета и нормализация уровня сахара в крови.
«В заключение хотелось бы привести слова Жан-Жака Руссо: ходьба таит в себе нечто такое, что оживляет и обостряет мои мысли; я почти совсем не могу думать, сидя на месте; нужно, чтобы тело мое находилось в движении, чтобы пришел в движение ум. Поэтому ходите на здоровье!», – заключил эксперт.
Ранее эксперт объяснила, как сделать новогодние салаты вкусными и полезными и почему они помогут легче перенести обильное застолье.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева