Сомнолог рассказал о продуктах, которые улучшают качество сна

На качество сна влияет множество факторов — это и стресс, и различные заболевания, и рацион питания. Знали ли вы, что правильный ужин может помочь победить бессонницу? Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, какие продукты наиболее полезны перед сном.

Фото: freepik

По словам Романа Бузунова, легкий перекус вечером поможет обуздать чувство голода. Тем не менее некоторые продукты могут препятствовать засыпанию, ухудшать качество сна или вызывать дискомфорт.

— Лучше всего избегать перед сном продукты и напитки, содержащие кофеин, включая шоколад, кофе и чай, — пояснил Роман Бузунов. — Также не стоит употреблять алкогольные напитки, есть острую и жирную пищу, молочные продукты, цитрусовые и кислые фрукты и овощи.

Роман Бузунов отметил, что есть продукты, которые улучшают сон:

— Еды, которая действует подобно снотворному, нет. Но есть отдельные исследования, согласно результатам которых было обнаружено, что после употребления определенных продуктов некоторые люди спят лучше. Например, вишневый сок — употребление терпкого вишневого сока утром и за 1–2 часа до сна может улучшить продолжительность и качество сна, киви — этот фрукт сокращает время засыпания и увеличивает общее время сна. Также грецкие, миндаль и другие орехи — они содержат большое количество триптофана, а из него образуется гормон сна — мелатонин.