Кубанский врач-кардиолог Елизавета Немцова рассказала, как правильно жить, чтобы жить долго

Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смерти по всему миру, однако большинство из них можно предотвратить с помощью правильного образа жизни и регулярного медицинского наблюдения. Врач-кардиолог Елизавета Немцова рассказала о том, как правильно жить, чтобы жить долго.

— Как кардиолог я всегда стараюсь не только оказать квалифицированную помощь по всем медицинским стандартам, но и убедить пациентов в реально чудодейственной пользе профилактики, которая может существенно улучшить качество жизни, а порой и сохранить ее. Ведь сердце — это не просто «насос», мир шумов, и линий на ЭКГ. Это тонкий механизм, и не зря поэты приписывают ему душевные порывы, отождествляя его с самой жизнью. Оно отзывается на любую заботу и внимание. Надеюсь, мои рекомендации помогут вам избежать проблем с сердцем и сосудами и позволят сохранить здоровье надолго,— полагает Елизавета Немцова.

Поддерживайте активный образ жизни

— Соблюдение активного образа жизни — это один из наиболее важных шагов в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний,— поясняет врач-кардиолог. — Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, укрепляют иммунную систему и снижают риск развития артериальной гипертензии, ожирения и диабета, болезней опорно-двигательного аппарата и даже деменции.

Физическая активность играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в любом возрасте. Вот общие возрастные рекомендации по физической нагрузке, но обязательно необходима консультация с врачом для ее коррекции в зависимости от ваших диагнозов и медицинских противопоказаний.

Дети и подростки (до восемнадцати лет):

— не менее шестидесяти минут нагрузки в день — от умеренной до интенсивной, например игры на свежем воздухе, занятия спортом в школе или вне ее, плавание и танцы;

взрослые (18 лет — 64 года):

— взрослые должны стремиться не менее чем к 150 минутам (два часа тридцать минут) в неделю аэробной физической нагрузки умеренной интенсивности или 75 минутам (один час пятнадцать минут) в неделю анаэробной физической активности высокой интенсивности или к их комбинации; умеренная физическая нагрузка — это такая нагрузка, которую можно выдержать в течение одного часа, а интенсивная физическая нагрузка — такая, при которой через тридцать минут появляется усталость, это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика, танцы, занятия фитнесом и другие виды активности, способствующие улучшению сердечно-сосудистого здоровья;

пожилые (65 лет и старше):

— пожилым людям также рекомендуется 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю, или 75 минут интенсивной активности, или их комбинация; они также могут включать в свою программу дыхательную гимнастику и упражнения силового тренинга для укрепления мышц и костей, а также упражнения на баланс и гибкость, чтобы предотвратить падения и травмы.

Вне зависимости от возраста, важно помнить о следующих рекомендациях.

● Начинайте любую новую программу физической активности после консультации с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы ранее вели неактивный образ жизни.

● Постепенно наращивайте интенсивность и длительность упражнений.

● Соблюдайте регулярность занятий физической активностью.

● Включайте разнообразные виды упражнений для развития различных аспектов физического здоровья.

● При гиподинамии (сидячая работа пять и более часов в сутки при физической активности менее десяти часов в неделю) регулярные физические тренировки должны быть не менее четырех раз в неделю продолжительностью 30—45 минут (пешие прогулки, работа в саду, плавание, бег, фитнес).

● При физической нагрузке число сердечных сокращений должно увеличиваться не более чем на двадцать — тридцать ударов в минуту.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам укрепить ваше сердечно-сосудистую систему, улучшить общее физическое состояние и снизить риск развития заболеваний.

Правильное питание — ключ к здоровью

Правильное питание играет фундаментальную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Питайтесь овощами, фруктами, орехами и злаками, избегайте излишнего потребления соли, насыщенных жиров и сахара. Рацион должен быть сбалансированным, содержащим достаточное количество витаминов, минералов и антиоксидантов.

Что следует включить в рацион

Овощи и фрукты. Употребление разнообразных овощей и фруктов обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами, способствующими здоровью сердца. Особенно полезны зеленые листовые овощи, ягоды, цитрусовые, яблоки, киви и ананасы.

Полезные жиры. Включайте в рацион источники ненасыщенных жиров. Пища, особенно богатая омега-3 жирными кислотами, помогает снижать уровень холестерина и воспалений в организме. Включайте в рацион такие продукты, как оливковое масло, авокадо, орехи (грецкие орехи, миндаль), семена (льняные, чиа), а также жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрия и треска).

Полезные углеводы. Предпочтение стоит отдавать цельнозерновым продуктам, таким как овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб. Они содержат больше полезных для организма питательных веществ и клетчатки.

Белковая пища с низким содержанием жира. Включайте в рацион белковую пищу с низким содержанием жира, такую как курица без кожи, индейка, рыба, тофу, бобы, чечевица.

От чего отказаться

Трансжиры. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры, таких как жирные снеки, фастфуд, жареные продукты. Они повышают уровень «плохого» холестерина и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе таких катастроф, как инфаркт и инсульт.

«Процессированные» продукты. Ограничьте потребление еды с высокой степенью переработки, избыточно богатых сахаром, солью и насыщенными жирами, таких как полуфабрикаты, упакованные закуски, консервы с большим содержанием добавок и консервантов, а также газированные напитки и продукты с избыточным содержанием сахара.

Соленая пища. Снизьте употребление соли до пяти граммов в сутки: в ней содержится натрий, который приводит к задержке воды в организме и, следовательно, к повышению артериального давления. Следует отказаться от подсаливания пищи — лучше убрать солонку с обеденного стола и исключить продукты с большим содержанием натрия, такие как колбасы, консервы, соления, копчености.

К сожалению, среди наиболее распространенных для российской популяции нездоровых привычек питания остается именно избыточное потребление соли со средним показателем больше одиннадцати граммов в день.

Насыщенные жиры. Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, молочных продуктах с высоким содержанием жира, пальмовом и кокосовом масле. Сразу оговоримся, что насыщенные жиры нужны организму: именно они участвуют в построении клеточных мембран. Просто их употребление нужно строго регулировать.

Правильное питание, сбалансированное по содержанию питательных веществ, поможет укрепить организм в целом и снизить риск развития заболеваний.

Контроль артериального давления и холестерина

Высокое артериальное давление и уровень холестерина в крови являются основными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инфарктов и инсультов. Регулярно измеряйте артериальное давление и проверяйте уровень холестерина. При необходимости применяйте медикаментозную терапию для контроля этих показателей.

Отказ от вредных привычек

Курение и употребление алкоголя — серьезные факторы риска, провоцирующие сердечно-сосудистые заболевания. У курящих пациентов риск развития острого инфаркта и инсульта выше более чем в два раза, риск хронической сердечной недостаточности — в пять раз, риск смерти от этих болезней — в два — четыре раза. Доказано, что отказ от курения является самой эффективной и малозатратной стратегией профилактики инфарктов, в том числе повторных, и смерти.

Употребление алкоголя даже в умеренном количестве может быть триггером различных нарушений ритма, в частности фибрилляции предсердий, при которой значительно увеличивается риск инсульта.

Не курите и ограничьте потребление алкоголя до умеренных пределов или исключите его совсем. А «умеренно» — это сколько? Это до тридцати миллилитров в сутки в пересчете на абсолютный этанол, менее четырнадцати единиц в неделю — для мужчин, менее восьми единиц — для женщин. Одной единицей употребления алкоголя следует считать десять миллилитров или восемь граммов чистого спирта, что соответствует 125 миллилитрам вина или 250 миллилитрам пива. Но это не значит, что можно все единицы принять сразу в один день. Потребление алкоголя, конечно же, следует ограничить полностью. Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшит ваше общее здоровье.

Если вы не курите, не начинайте совсем, даже не пробуйте, поскольку никотиновая зависимость является серьезным фактором, влияющим на многие органы и системы.

Регулярные медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры являются ключом к раннему выявлению и предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний. Посещайте врача не реже одного раза в год для проведения общего медицинского осмотра, а также для проверки уровня артериального давления, холестерина и других важных показателей. Мужчинам следует проходить профилактические осмотры уже с тридцати лет, женщинам — после сорока, и особенно после наступления менопаузы.

Современная медицина позволяет диагностировать опасные заболевания на ранних стадиях, когда внешне они еще никак не проявлены. Даже у молодого спортсмена может быть выявлена серьезная патология.

Обязательным минимумом является ежегодная сдача анализов крови, включая уровень холестерина и глюкозы, контроль давления, а также электрокардиографию (ЭКГ). По их результатам врач может назначить расширенные обследования:

● суточное ЭКГ-мониторирование с целью оценки средней частоты пульса и поиска аритмии и (или) артериального давления с целью исключения гипертонической болезни или для подбора терапии;

● Эхо-КГ (эхокардиография, или УЗИ сердца) — данный метод позволяет оценить толщину стенок сердца, размеры полостей сердца, наносную функцию сердца, а также эффективность расслабления миокарда и работу клапанов;

● чреспищеводную ЭКГ без навязанной стимуляции сердца или со стимуляцией — для более детального изучения аритмии и ее провокации, когда аритмию не удается зафиксировать стандартной ЭКГ;

● ультразвуковые исследования сосудов шеи или конечностей с целью поиска атеросклеротических бляшек;

● ЭКГ с физической нагрузкой — на беговой дорожке или велосипеде — с целью исключения скрытой коронарной недостаточности — ишемической болезни сердца, то есть несоответствия потребности сердечной мышцы (миокарда) поступающей к ней крови с кислородом.

Бывают и комбинированные исследования. Например, такое, как стресс-эхо-КГ (сочетание нагрузочной ЭКГ, совмещенной с УЗИ сердца), во время которой регистрируются показатели работы сердечно-сосудистой системы в состоянии покоя и на пике физической нагрузки.

По результатам вышеупомянутых исследований врач может направить пациента в сердечно-сосудистый центр для выполнения таких диагностик, как компьютерная томография коронарных (сердечных) сосудов или коронароангиографии.

Но сначала необходимо посетить врача-кардиолога, который, собственно, и определит необходимость того или иного исследования или ее отсутствие.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это дело всей жизни. Изменение образа жизни на здоровый, регулярные медицинские осмотры и отказ от вредных привычек помогут вам сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и ведите здоровый образ жизни.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста