Отказ от вредных привычек и упор на спорт стали не только полезным, но и модным трендом, а для многих и полноценной семейной культурой, что положительно влияет на общее здоровье взрослых и детей.
Людмила Реттих, заведующий педиатрическим отделением Калачинской ЦРБ, врач-педиатр, советует, на что обратить внимание при организации здорового образа жизни для ребёнка:
1. Физическая активность – важна для здоровья, развития и хорошего настроения ребенка. Постарайтесь сделать ее частью семейных традиций: устраивайте семейные прогулки на велосипеде, самокате или роликах, играйте в мяч, ходите в бассейн, на утренние пробежки или походы, катайтесь на санках, коньках или лыжах. Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 минут в день.
2. Правильно организованный распорядок дня помогает удовлетворить основные физиологические потребности организма: отдых, сон и питание.
3. Полноценный сон — неотъемлемая часть ЗОЖ: дети дошкольного возраста должны спать 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки — не менее 8-9 часов в сутки.
4. Свежий воздух - ежедневные прогулки положительно влияют на здоровье ребенка. Гулять нужно независимо от погоды. Особенно полезно находиться в местах с большим количеством зелени, деревьев и цветов, что способствует насыщению организма кислородом и укреплению иммунитета.
5. Активный образ жизни помогает укрепить здоровье и способствует гармоничному развитию ребёнка. Регулярные занятия физкультурой делают ребёнка более выносливым, укрепляют кости, мышцы и суставы. Спорт развивает силу, ловкость и координацию, а также формирует у малыша привычку к активному образу жизни.
6. Сбалансированное и полезное питание - способствует нормальному росту, развитию и укреплению иммунитета ребёнка.
Важная задача для родителей - регулярно включать в меню:
▪️Нежирное мясо и рыбу;
▪️Свежие фрукты и овощи;
▪️Кисломолочные продукты (кефир, йогурт без добавок);
▪️Цельнозерновые каши и хлеб.
Избегайте фастфуда и продуктов с высоким содержанием консервантов и красителей.
Психическое и эмоциональное состояние ребёнка напрямую зависит от атмосферы в семье. Тёплая, поддерживающая и любящая обстановка способствует его гармоничному развитию и укреплению здоровья. Наоборот, отрицательные эмоции, переживания, стрессы, переутомление и семейные конфликты могут стать причиной различных заболеваний и нарушений в здоровье ребёнка.
Что важно для эмоционального благополучия ребёнка:
- Эмоциональный комфорт дома: если ребёнок чувствует себя в безопасности, он будет счастливым, спокойным и уверенным в себе.
- Положительные мысли: они улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет и способствуют общему здоровью.
- Любовь, понимание и забота: дети нуждаются в постоянной поддержке взрослых. Это помогает им чувствовать себя любимыми и ценными.
- Поддержка и одобрение: добрые слова, тепло и похвала укрепляют моральный дух ребёнка и помогают ему развиваться уверенно.
«Создавайте дома атмосферу доверия и взаимопонимания. Помните, что ваше отношение к ребёнку влияет не только на его настроение, но и на его физическое здоровье. Заботьтесь о эмоциональном состоянии ребенка— это важная часть здорового образа жизни! Соблюдая эти простые рекомендации, вы можете положительно повлиять на здоровье ребенка, формируя основу физического и эмоционального благополучия и развитие гармоничного организма. Приучая к здоровому образу жизни детей, вы помогаете им прожить долгую и счастливую жизнь, полную ярких и позитивных моментов. Помните: здоровье ваших детей — это результат ваших совместных усилий! Будьте здоровы!» — пожелала медик.