Сколько мандаринов можно съесть за день без вреда
Мандарины — любимый зимний фрукт, который хочется есть каждый день. Но диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова предупреждает, что чрезмерное увлечение цитрусовыми может навредить здоровью. Специалист рассказала, как правильно употреблять мандарины, чтобы получить пользу и избежать неприятных последствий.
Сколько мандаринов можно съесть за день?
По словам Нурии Диановой, безопасная суточная норма для мандаринов составляет:
- До 150 г для женщин.
- До 200 г для мужчин.
Эти рекомендации помогают избежать аллергии, раздражения слизистой желудка и других побочных эффектов. Если съесть больше, возможны такие симптомы, как сыпь, бурление в животе или расстройство пищеварения.
Почему нельзя есть мандарины без меры?
Мандарины содержат аминокислоту гистамин, которая может вызывать аллергические реакции. К тому же их кислая природа раздражает желудок, что особенно опасно для людей с гастритом или язвой. Диетолог рекомендует есть мандарины не каждый день, а через день, чтобы сохранить баланс и разнообразие в рационе.
Польза мандаринов зимой
Несмотря на ограничения, мандарины остаются ценным источником витаминов и минералов. Они:
- Улучшают настроение и помогают справиться с зимней депрессией.
- Содержат витамины, укрепляющие иммунитет.
- Поддерживают общее здоровье организма.
Включайте мандарины в рацион, но не забывайте о мере и чередуйте с другими полезными продуктами.
Уточнения
Иммуните́т человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток).