- Источник:
- iStockphoto
С возрастом наша кожа становится суше, теряет свою плотность и естественное сияние. Ничего необычного в этом нет — это нормальный физиологический процесс, все органы рано или поздно начинают стареть.
Однако продлить молодость кожи можно. Конечно, можно при первых признаках старения побежать к косметологам, сделать миллион уколов красоты или скупить дорогостоящие крема. И это даже поможет. Но лишь на время.
«Я же предлагаю пойти другим путем, чтобы обеспечить себе длительное сохранение молодости и здоровья. А именно — заглянуть внутрь своего организма. Если вы действительно хотите иметь красивую кожу и тело, придется поменять некоторые привычки», — говорит эндокринолог.
Меняем пищевые привычки
Во-первых, вы точно будете знать, что находится в вашей тарелке, если приготовите еду сами. Бесспорно, бывают ситуации, когда хочется поесть в ресторане или купить готовое блюдо в супермаркете. Но это должно быть исключением, а не правилом. Согласитесь, гарантированно качественные ингредиенты вы можете обеспечить себе только сами.
«Во-вторых, привыкайте тщательно пережевывать пищу. Так твердые кусочки попадут в ваш желудок уже переработанными, ЖКТ будет легче переварить еду, а патогенные бактерии не получат ресурс для размножения. Так вы сэкономите кислоту, желчь и ферменты, а еще избежите интоксикации», — говорит врач.
Провоцируем потоотделение
Токсины выходят из организма вместе с потом через кожу. Поэтому пользуемся естественной системой очистки и потеем!
Тут подойдет все, что душе угодно:
спорт,
баня, сауна,
работа на дачном участке,
секс.
Приседаем
Что может быть проще? Лимфа двигается по организму путем сокращения мышц снизу-вверх. Поэтому активно приседаем. Так и кожа будет красивой, и тело.
Только приседать надо правильно, чтобы не навредить коленям и суставам.
Как правильно приседать
Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
Руки держите перед собой либо на поясе.
Распределите вес по всей поверхности стопы — опора должна быть на пятки, а не на носки.
Следите за коленями! Это крайне важно. Угол изгиба должен быть 90 градусов. Представьте, что перед вами стена, и поэтому коленные чашечки не могут «выходить» за стопы.
Когда приседаете, старайтесь тазом тянуться назад — так вы почувствуете натяжение в ягодицах.
Дышите! Присед — резкий выдох ртом, поднимание наверх — глубокий вдох носом.
Делайте упражнение 45 секунд, потом отдохните. Начинайте с 3-4 подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
Полноценно спим
«Организм восстанавливается во сне. Лучше всего спать с 21 до 00 часов. В это время расслабляются сфинктеры желчевыводящих путей, оптимизируется работа печени», — говорит эндокринолог.
Безусловно, мало кто может себе позволить такую роскошь — ложиться спать в 9 часов вечера. Но чтобы хорошо выглядеть и не страдать от недосыпа, нужно обязательно соблюдать режим дня. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Если же не получается уснуть из-за стресса или бессонницы, то вам может помочь одно простое упражнение.
Пьем больше воды
Если выпить теплую воду за 15-20 минут до еды, происходит стимуляция оттока желчи. Вообще пить простую воду — это полезно. Так вы будете меньше съедать, метаболизм ускорится, а внешний вид значительно улучшится.
Как приучить себя регулярно пить воду? Эндокринолог Зухра Павлова поделилась 5 простыми способами. Ознакомиться с ними можно ЗДЕСЬ.
Выбираем круг общения
Токсичность — это не только про патогенные бактерии.
«Общение с теми, кто несет стресс и негатив, тоже отражается на здоровье и красоте. Если совсем избавиться от общения с токсичными людьми не получается, то хотя бы сведите контакты к минимуму», — советуют врач.
Даже если среди ваших родственников есть токсичные люди, то терпеть подобное отношение точно не стоит. Принять решение о прекращении всех контактов с родным человеком бывает очень тяжело. Но в некоторых случаях другого выхода просто нет, и вы даже не обязаны объяснять, почему все сложилось именно так.
О том, какие признаки говорят, что вам стоит заблокировать родственника во всех соцсетях и больше никогда не встречаться, рассказал психолог Петр Галигабаров.