Худеешь, но живот живёт своей жизнью? Всё дело в этих трёх странных привычках
Кажется невероятным, но, чтобы сбросить лишний вес, не нужно изнурять себя в зале или отказываться от любимой еды. Диетолог Лин-Дженет Реситас в своём исследовании пришла к неожиданному выводу: плавное и стабильное снижение веса возможно, если изменить всего три привычки.
Пить нужно не только много, но и вовремя
"Все знают про два литра воды в день, — говорит Реситас. — Но мало кто обращает внимание, когда пить".
В ходе наблюдений за пациентами с разным режимом питья оказалось, что стабильнее всего худели те, кто пил по расписанию и преимущественно до вечера.
Идеальный график:
- стакан воды сразу после пробуждения,
- затем — в 11:00,
- и по стакану каждые два часа до 18:00.
После шести вечера лучше не пить — это мешает организму восстанавливаться и может замедлить обмен веществ.
Уровень кортизола напрямую влияет на ваш вес
"Кортизол — это гормон стресса. Он заставляет нас есть, даже если мы не голодны", — объясняет специалист.
Чтобы снизить его уровень, достаточно включить в обеденные приёмы пищи продукты вроде:
- шпината,
- миндаля,
- клубники,
- томатов.
Они помогают дольше сохранять сытость, уменьшают вечерний аппетит, улучшают пищеварение и даже борются с вздутием.
Реже — значит эффективнее
"Да, вы не ослышались", — с улыбкой говорит Реситас. — "Чем больше вы тренируетесь, тем выше стресс, а значит, — больше кортизола".
Многие ошибочно думают, что частые и длительные тренировки ускоряют похудение. Но организм воспринимает это как стресс и… начинает сопротивляться.
Оптимальный режим: 2-3 тренировки в неделю, не дольше часа.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.