Как пережить жару: советы по защите здоровья

В условиях жаркой погоды организму приходится сталкиваться с серьезными испытаниями. Чтобы избежать теплового удара, обострения хронических болезней и других опасных состояний, эксперты рекомендуют следовать простым, но эффективным правилам. Сотрудники республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики дали рекомендации по защите здоровья в жару.

Гидратация

Важно поддерживать водный баланс. Рекомендуется пить чистую воду маленькими порциями в течение дня, общее количество которой должно составлять от 1,5 до трех литров. Следует избегать алкоголя, кофе и сладкой газировки, так как они могут усиливать обезвоживание. В рацион стоит включить водянистые фрукты и овощи, такие как арбуз, огурец и цитрусовые.

Одежда и защита от солнца

Носите светлую, свободную одежду из хлопка или льна. Не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках с УФ-фильтром. Использование кремов с SPF 30+ обязательно даже в пасмурную погоду.

Режим в помещении

Закрывайте шторы или жалюзи в часы пикового солнца (с 11:00 до 16:00). Проветривайте помещение ночью и ранним утром, а днем используйте вентилятор или кондиционер, устанавливая температуру не ниже +23…+25°C. Регулярная влажная уборка также поможет снизить температуру в комнате.

Особые группы риска

Дети и пожилые люди требуют особого внимания: напоминайте им о необходимости пить воду и не оставляйте без присмотра. Люди с гипертонией, сердечными заболеваниями и диабетом должны следить за своим состоянием и соблюдать рекомендации врача. Работникам на улице рекомендуется делать перерывы в тени каждые 30–40 минут.

Первая помощь при перегреве

При появлении признаков теплового удара, таких как сильная жажда, слабость, головокружение, тошнота и покраснение кожи, необходимо:
1. Переместиться в прохладу.
2. Расстегнуть одежду и положить на лоб мокрое полотенце.
3. Пить воду мелкими глотками.
4. При тяжелом состоянии вызвать «скорую».

Дополнительные советы

Откажитесь от тяжелой жирной пищи в пользу легких блюд, таких как салаты и холодные супы. Охлаждайтесь безопасно – избегайте резкого погружения в холодную воду, чтобы избежать спазмов сосудов. Автомобилисты должны помнить о том, что не следует оставлять в машине аптечки, воду и электронику, которые могут испортиться от жары.