Какие продукты помогают «накормить» волосы изнутри, рассказали в Роскачестве

Волосы почти полностью состоят из кератина — это белок, и для его выработки организму нужны продукты, богатые протеином. Полезно регулярно есть нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Без достаточного количества белка волосы становятся ломкими и растут медленнее.

Цельные злаки, овощи и фрукты дают энергию волосяным фолликулам и насыщают организм витаминами и минералами.

Не менее важны и полезные жиры. Омега-3 жирные кислоты улучшают состояние кожи головы, защищают от сухости и шелушения. Эти кислоты содержатся в лососе, скумбрии, форели, грецких орехах, семенах, авокадо и растительных маслах холодного отжима.

Роскачество также напомнило о ключевых витаминах и минералах.

Витамин A делает волосы блестящими и защищает от перхоти. Он есть в моркови, шпинате, капусте кале и сладком картофеле.

Витамин C необходим для выработки коллагена, который укрепляет волосы. Его источники — цитрусовые, киви, клубника, брокколи и болгарский перец. 

Селен помогает уменьшить окислительный стресс и поддерживает здоровье кожи головы. Он содержится в бразильских орехах, тунце и цельнозерновых продуктах.

Витамин D активизирует рост новых волос и влияет на гормональный баланс. Его можно получить из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов.

Витамин E улучшает кровообращение в коже головы, а значит, питательные вещества лучше доходят до фолликулов. Источники — миндаль, шпинат, подсолнечные семечки и авокадо.

Цинк участвует в восстановлении волосяных тканей. Он есть в говядине, креветках, чечевице и тыквенных семечках.

Железо особенно важно, поскольку его дефицит — одна из частых причин выпадения волос. Оно содержится в печени, мясе, яйцах, чечевице, фасоли, гречке, ячмене и овсянке.

Биотин (витамин B7) укрепляет волосяной фолликул и поддерживает выработку кератина. Для этого в рацион стоит включать яйца, орехи, шпинат, батат и семечки.

Никотиновая кислота (витамин B3) ускоряет рост волос и улучшает их пигментацию. Её можно получить из арахиса, ржаного хлеба, грибов, курицы, фасоли и ананаса.

Многим знакомо такое грустное явление: вроде бы ни с того ни с сего начинают выпадать волосы. Причин у этого может быть множество, в диапазоне от стресса до серьёзного заболевания. И всё же довольно часто причина оказывается в банальном дефиците витаминов. Это хорошая новость, поскольку этой беде можно помочь. На нехватку каких витаминов может указывать волосопад и что делать, разобралась «Пчела».

Инфографика: Роскачество