Секрет крепкого иммунитета без лекарств: нужно ложиться спать до 23 часов

Доктор Ирина Баранова рассказала россиянам, как укрепить иммунную систему без добавок и таблеток. Настоящий фундамент крепкого здоровья закладывается в образе жизни.

Основа сильного иммунитета - качественный полноценный сон. Хронический недосып - главный враг иммунитета. Спать нужно не менее 7-8 часов в темном помещении без света от гаджетов. Ложиться спать рекомендуется до 23:00. Регулярная физическая активность также укрепляет иммунную систему. Нужно ходить пешком не менее 7-10 тысяч шагов в день.

Иммунитет напрямую зависит от состояния кишечника. Дефицит нутриентов ослабляет защитные функции организма, поэтому важно питаться сбалансированно. Необходимо употреблять больше овощей, зелени, ягод, клетчатки. Ограничить сахар, фастфуд, трансжиры и избыток рафинированных углеводов. Квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт помогут укрепить иммунитет.

 

 

 

Фото: originally posted to Flickr as kimchi, Jess Lander, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.