Готовимся к родам без стресса: пять простых шагов для здоровья и комфорта
Беременность — это особенный период, когда организм женщины претерпевает серьезные изменения. Чтобы роды прошли легче, а восстановление после них было быстрым, важно заранее подготовить тело. В этом помогут специальные упражнения и грамотный уход.
Физическая активность для подготовки к родам
1. Упражнения для укрепления мышц таза
Сильные мышцы тазового дна помогают контролировать процесс родов и быстрее восстанавливаться. Делайте упражнения Кегеля: напрягайте и расслабляйте мышцы, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.
2. Растяжка и йога
Йога для беременных улучшает гибкость, снимает напряжение в спине и помогает лучше контролировать дыхание во время схваток. Простые растяжки увеличивают подвижность тазобедренных суставов и снижают риск разрывов.
3. Лёгкие кардионагрузки
Ходьба, плавание и упражнения на фитболе поддерживают тонус мышц, улучшают кровообращение и помогают избежать отёков.
Уход за телом перед родами
1. Увлажнение кожи
Беременность часто сопровождается растяжками. Используйте масла и кремы с коллагеном, витамином Е и гиалуроновой кислотой.
2. Контрастный душ
Он укрепляет сосуды, улучшает кровообращение и снижает риск варикоза.
3. Расслабляющий массаж
Лёгкий массаж поясницы и ног помогает снять усталость и улучшает лимфоток.
Регулярные упражнения и правильный уход помогут телу легче перенести беременность и подготовиться к родам. Главное — слушать свой организм и консультироваться с врачом.
Уточнения
Ро́ды у челове́ка — естественный физиологический процесс, завершающий беременность женщины и заключающийся в появлении схваток, отхождении околоплодных вод, раскрытии шейки матки, конфигурации головки плода, продвижении плода по родовому каналу и в его выходе вместе с последом.