На печенье и конфеты даже смотреть не будете: 5 советов врача, как победить тягу к сладкому

Часто мы едим сладкое, чтобы восполнить запасы энергии и почувствовать прилив сил и бодрости. Но если питаться правильно, на шоколадки, пирожные и конфеты вам даже взглянуть не захочется. Врач-эндокринолог рассказала, какие пять хитростей помогут вам не срываться на сладости.

1. Пить стакан воды перед едой

Это поможет поддержать водный баланс в течение дня и подготовить желудок к приему пищи.

2. Брать с собой на перекус 1-2 фрукта

Этого достаточно, чтобы восполнить суточную потребность в витамине С.

3. Заранее продумывать свой прием пищи

Так вы можете заблаговременно сбалансировать еду на тарелке и не сорваться на сладости.

4. Накладывать в тарелку овощи разных цветов

Это поможет получить максимум разнообразных микроэлементов.

5. Начинать покупки в магазине с выбора базовых продуктов

Покупайте сначала мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Так вы не только сэкономите свой бюджет, но и сможете питаться сбалансированно.

Почему хочется сладкого

Причины, которые вызывают тягу к сладкому, — это не только нерегулярное питание и недостаток калорий, отмечает Ризида Сабирова.

• Инсулинорезистентность. Клетки, потерявшие чувствительность к инсулину, не могут получить достаточно глюкозы, что приводит к энергетическому голоду. В результате возникают слабость, головокружение и желание есть что-то сладкое. Это может быть признаком серьезных проблем, таких как диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания.

• Недосып. Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что чем позже мы ложимся спать, тем выше становится уровень инсулина. Чтобы избавиться от тяги к сладкому, важно высыпаться и стараться засыпать до полуночи, заранее отключив гаджеты.

• Нехватка хрома и магния, которые участвуют в регуляции углеводного обмена, могут влиять на восприимчивость клеток к инсулину.

• Нарушения в микробиоте кишечника также могут привести к увеличению желания к сладкому, так как сахар способствует размножению условно-патогенных организмов.

• Недостаток глюкозы в головном мозге также может вызвать тягу к сладкому. Это может быть связано с гипотонией, остеохондрозом, травмами головного мозга и другими состояниями.