Специалист минздрава Марий Эл объяснила, почему весной так важны витамины

Задача нашего иммунитета – бороться с инфекциями, не давая им навредить организму. Зимой нагрузка на иммунную систему возрастает. Это связано с сезонным распространением ОРВИ, коротким световым днем, с тем, что мы меньше двигаемся и часто находимся в отапливаемых, закрытых помещениях с низкой влажностью.

Поддержать иммунитет помогают витамины. Большую их часть организм синтезирует сам и получает из еды. Однако не повредят и специальные добавки.

Какие витамины и минералы нужны в конце зимы и начале весны?

Витамин D. Этот жирорастворимый витамин принимает участие в регуляции врожденного и приобретенного иммунитета. Он может самостоятельно синтезироваться организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться под солнцем. Поэтому к длительным прогулкам под солнцем стоит добавить регулярное потребление морской рыбы.

Витамин B12. Дефицит этого витамина чаще всего наблюдается у вегетарианцев и пожилых людей. При этом нарушается процесс кроветворения, функций нервной системы и иммунитет. Расход витаминов группы В увеличивается в стрессовых ситуациях, при работе в ночное время и при нарушении сна. Восполнить запасы витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.

Магний. Одна из его функций – снижение чувствительности организма к внешним воздействиям. Почти у трети людей есть дефицит магния, который проявляется плохим иммунитетом, проблемами с сердцем и сосудами, головной болью, депрессией. Много магния в листовой зелени и зеленых овощах, орехах, крупах и бананах.

Железо. Также важно для правильной работы иммунной системы. Получить его можно из красного мяса, печени, птицы, яиц и бобовых.

Йод. При недостатке йода мы часто болеем респираторными инфекциями и получаем осложнения. Чтобы недостатка не было, нужно регулярно включать в меню морепродукты и морскую рыбу, морскую капусту, йодированную соль.

Напомним, недавно МК в Марий Эл рассказал, когда празднуют марийскую Масленицу.