Эти 7 привычек практикуют люди, у которых все в порядке с самооценкой

Здоровая самооценка — это позитивный и реалистичный взгляд на себя, признание своих сильных и слабых сторон и принятие их. У человека есть чувство собственного достоинства, он не нуждается в подтверждении своей значимости со стороны. Более того, ему комфортно находиться как в отношениях, так и без них, он умеет отстаивать свои личные границы и точно знает, чего хочет от жизни.

Если самооценка занижена, то человеку постоянно чего-то не хватает: внимания, денег, признания, ощущения собственной значимости. Ему сложно выстраивать гармоничные отношения, на работе не обходится без постоянных конфликтов. Да и в целом он негативно смотрит на происходящее вокруг.

По словам психолога Джона Кима, повысить самооценку помогут ежедневные ритуалы. Они создают пространство и время для заботы о себе, самоанализа и саморазвития, которые необходимы для формирования и поддержания любви к себе.

1. Утренняя благодарность. Приучите себя каждое утро начинать с благодарности. Это может быть все, что угодно: вы встали по будильнику с первого раза, приготовили полезный завтрак, позвонили родне. Лучше всего, если вы будете фиксировать свои достижения в блокноте — так мозг быстрее научится хвалить себя самостоятельно.

2. Медитация. Еще одна привычка, на которую потребуется не больше 10 минут. Найдите укромное место, примите удобную позу, глубоко дышите. Постарайтесь не думать о проблемах и делах — увидите, как стресса станет меньше, а позитивных мыслей — больше.

3. Ведение дневника. Каждый день записывайте свои мысли и чувства. Это поможет лучше понимать себя, анализировать свои поступки и избавляться от негатива.

4. Зарядка или спорт. Приучите себя к физической активности, это могут быть самые простые упражнения дома, танцы или плавание. Не обязательно мучить себя тренажерным залом. Во время физической активности вырабатываются гормоны радости, плюс ко всему фигура становится лучше — все это помогает повысить самооценку.

5. Аффирмации. Это так называемые позитивные утверждения, в которых делается акцент на определенных потребностях человека. Делайте себе комплименты, говорите вслух приятные слова и хвалите за любой успех. Кажется, что это такая мелочь, но мозг все запоминает и внедряет в реальную жизнь.

6. Ритуалы по уходу за собой. Вспомните, что вам нравится: принимать ванну с пеной, ходить на массаж, делать маски для лица у косметолога? Себя необходимо баловать, так вы проявляете заботу и уделяете внимание самому главному человеку в своей жизни — самому себе.

7. Вечерний анализ дня. Незадолго до сна спокойно поразмышляйте о том, что произошло за день. Цель этой практики — посмотреть на события со стороны, а не упрекать себя в том, что пошло не по плану. Это поможет концентрироваться на своих ощущениях, быстро извлекать уроки и делать правильные выводы.

Важно: это всего лишь примеры, важно выбирать ритуалы, которые подходят лично вам. Поэкспериментируйте с разными практиками и найдите то, что вас радует и успокаивает. Помните, каждый день человек должен уделять хоть немного времени своим мыслям и желаниям.

Тест: какая у вас самооценка

Как еще можно повысить самооценку

Ранее психолог Михаил Лабковский дал совет, как перестать думать о себе хуже, чем вы есть на самом деле. Чтобы повысить свою самооценку, надо перестать делать то, что ее разрушает. В первую очередь — отказаться от общения с людьми, которые постоянно вас обесценивают, и отписаться от всех успешных блогеров и «счастливых жен и мам» с идеальными телами и баснословными доходами, с которыми вы себя постоянно сравниваете. Во-вторых, перестать спрашивать чужое мнение и придирчиво считать свои достижения. Подробнее — в материале «Доктора Питера».