Гарвардские учёные раскрыли: простая привычка, сохраняющая память после 60
С возрастом поддержание физической активности становится особенно важным для сохранения здоровья и когнитивных функций. Недавние исследования Гарвардского университета показали, что простая ежедневная ходьба может значительно улучшить кровообращение мозга, повысить его насыщение кислородом и снизить уровень стресса, что способствует поддержанию памяти и умственной активности.
Кроме того, регулярная ходьба улучшает баланс и координацию, снижая риск падений, что особенно актуально для пожилых людей.
Помимо физической активности, для поддержания когнитивного здоровья рекомендуется:
- Социальные взаимодействия: общение с друзьями и семьёй помогает снизить уровень стресса и стимулирует мозговую деятельность.
- Чтение: регулярное чтение книг или газет улучшает концентрацию и память.
- Здоровое питание: диета, богатая витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, защищает клетки мозга.
- Освоение нового: изучение новых навыков или хобби укрепляет нейронные связи.
- Решение головоломок: занятия, требующие умственного напряжения, поддерживают активность мозга.
- Релаксация: практики, такие как медитация и глубокое дыхание, снижают стресс и поддерживают когнитивные функции.
- Регулярные медицинские осмотры: контроль хронических заболеваний, таких как гипертония, важен для здоровья мозга.
Таким образом, интеграция регулярной ходьбы и других здоровых привычек в повседневную жизнь способствует поддержанию когнитивного здоровья и общего благополучия у людей старше 60 лет.
Уточнения
Деме́нция (лат. dementia - безумие) — приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых.